إن جهاز AB Roller عبارة عن أداة تدريب فعالة جدًا لتمرين عضلات البطن والجزء العلوي من الذراعين. إليك كيفية استخدام أسطوانة AB بشكل صحيح: اضبط مسافة الأسطوانة: في البداية، ضع أسطوانة AB أمام الجسم، على ارتفاع الكتف تقريبًا من الأرض. اعتمادًا على قوة الفرد ومستوى لياقته البدنية، يمكن تعديل المسافة بين البكرات والجسم قليلاً.

وضع الاستعداد: ابدأ في وضع الركوع مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، وامسك الأسطوانة مع عرض الكتفين بعيدًا، ثم ضع راحة اليد على الأسطوانة.

اثنِ ركبتيك وارفع وركيك: استخدم قوة خصرك وبطنك، وأمسك الأسطوانة بكلتا يديك، واثنِ ركبتيك لرفع وركيك، وحافظ على استقامة ظهرك. دحرجة الأسطوانة: قم بالتدحرج ببطء للأمام، ومد جسمك للأمام، مع الحفاظ على توتر جذعك والتأكد من استقامة ظهرك.

التحكم في عودة الأسطوانة: عندما يتم تمديد الجسم للأمام إلى الوضع الأطول، استخدم قوة العضلات الأساسية للتحكم في عودة الأسطوانة إلى وضع البداية. لاحظ أنه خلال هذه العملية، يجب أن يظل الظهر والبطن مستقيمين.

تنفس بشكل صحيح: تنفس بشكل طبيعي ولا تحبس أنفاسك أثناء الدفع والسكتة الدماغية. تلميح مهم: يُنصح المبتدئين بالبدء بالتدحرج السهل وزيادة الصعوبة تدريجيًا. تجنب التدحرج بسرعة كبيرة أو بحركات غير منتظمة، مما قد يؤدي إلى الإصابة. إذا شعرت بالألم أو الانزعاج، توقف عن التدريب فورًا واطلب المشورة المهنية.

قبل استخدام جهاز AB Roller، تأكد من عدم وجود أي مشاكل أو قيود طبية تجعل جسمك مناسبًا لهذا النوع من التدريب. باستخدام أسطوانة AB بشكل صحيح، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي المناسب والتمارين الأخرى، يمكنك المساعدة في بناء عضلات بطن وعضلات بطن قوية.