-
انتبه! هذه العادات الخمس السيئة تسرع فقدان العضلات
1. الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تكون اللياقة البدنية مناسبة، واللياقة البدنية المفرطة ستكون الجسم في حالة من الإرهاق، وستكون دورة تعافي العضلات أطول، ولا تساعد على نمو العضلات. ويجب التحكم في وقت اللياقة العلمية بحيث لا يقل عن ساعتين ولا يقل عن نصف ساعة. ممارسة الرياضة لأكثر...اقرأ المزيد -
إذا كنت تريد إنقاص وزنك، كم كيلومترًا تقطع يوميًا؟ تعلم 4 نقاط رئيسية
يعد فقدان الوزن هدفًا شائعًا للعديد من الأشخاص، كما يعد الجري وسيلة شائعة جدًا لفقدان الوزن. ومع ذلك، لا توجد إجابة محددة لسؤال عدد الكيلومترات التي يجب الجري يوميًا لتحقيق فقدان الوزن. أدناه سوف نستكشف مشكلة التشغيل هذه من عدة جوانب. 1. عدد الكيلومترات و...اقرأ المزيد -
الشتاء، الموسم الذهبي لحرق الدهون! الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر في الشتاء، 5 فوائد تأتيهم دون دعوة
يعد فصل الشتاء أحد أفضل أوقات السنة للحصول على اللياقة البدنية. يختار العديد من الأشخاص ممارسة الرياضة في الصيف، فالبرد الشديد في الشتاء سيوقف ممارسة اللياقة البدنية، وهذا السلوك خاطئ. في هذا الموسم البارد، يحتاج الجسم إلى المزيد من الحرارة للحفاظ على درجة حرارة الجسم، وبالتالي فإن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ستكون أكثر قوة...اقرأ المزيد -
أحد المقالات يخبرك: كيف تتمرن بشكل صحيح عند دخولك صالة الألعاب الرياضية لأول مرة؟
1. حدد أهدافًا معقولة للياقة البدنية أولاً، تحتاج إلى تحديد أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. هل تحاول فقدان الوزن والحصول على الشكل المناسب، أم أنك تحاول اكتساب كتلة عضلية؟ يمكن أن تساعدك معرفة أهدافك في تطوير خطة لياقة بدنية أكثر عقلانية. توفر صالة الألعاب الرياضية مجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك تمارين القلب والقوة...اقرأ المزيد -
7 حركات لتحسين الأرداف المسطحة، نحت الأرداف الممتلئة، نحت منحنيات جذابة!
إن الوركين الممتلئين والمظهر الجميل هو سعي كل فتاة للحصول على جسم جيد، لكن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة يجلبون الوركين المسطحة والأوراك المترهلة، مما سيجعلك تبدو سيئًا في السراويل وتبدو وكأنك أم كبيرة. كيف يمكنك تحسين شكل مؤخرتك وزيادة محيطك...اقرأ المزيد -
ملخص ستة منتجات جافة لتقليل الدهون، تسمح لك بإسقاط 20 رطلاً
الوزن ولكن 100، هو سعي كل فتاة، والجسم النحيف يحتاج إلى الانضباط الذاتي المعتاد. إذا كنت تفرط دائمًا في تناول الطعام وتقلل من ممارسة الرياضة، فمن السهل أن يزيد وزنك. من السهل أن تصبح سمينًا، لكن من الصعب أن تصبح نحيفًا. إذا كنت لا تستطيع دائمًا إنقاص وزنك، فقد ترغب في تجربة...اقرأ المزيد -
القرفصاء - حركات اللياقة البدنية الذهبية، شاركنا بأربع فوائد ونصائح للتدريب
القرفصاء - الحركة الذهبية للياقة البدنية، والتدريب طويل الأمد له فوائد عديدة: 1، يمكن أن يزيد القرفصاء بشكل فعال من معدل التمثيل الغذائي في الجسم. عندما نمارس تمرين القرفصاء، نحتاج إلى استهلاك الكثير من الطاقة، مما يمكن أن يساعدنا على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وذلك لتحقيق هدف زيادة...اقرأ المزيد -
كيفية ممارسة الرياضة في المنزل؟ فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على لياقة بدنية دون الخروج
تمرين اللياقة البدنية هو شيء يستحق الالتزام به، يتمتع الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية على المدى الطويل بحالة عقلية أفضل، ويبدو أكثر نشاطًا، وسيتحسن مستوى التمثيل الغذائي في الجسم، وليس من السهل أن يصبح الجسم سمينًا، وسيحافظ التحمل الجسدي على حالة شابة، ويبطئ بشكل فعال. انخفاض سرعة شيخوخة الجسم. لكن، ...اقرأ المزيد -
لماذا أصر على القيام بتمارين الضغط كل يوم؟
لماذا أصر على القيام بتمارين الضغط كل يوم؟ 1️⃣ لتعزيز المظهر العضلي. يمكن أن تعمل تمارين الضغط على تمرين عضلات الصدر والدالية والذراعين وأجزاء أخرى من العضلات، بحيث تكون خطوط الجسم أكثر إحكامًا. 2️⃣ لتحسين وظائف القلب والرئة. تعمل تمارين الضغط على تنشيط الدورة الدموية وزيادة نسبة الأكسجين...اقرأ المزيد -
وتر طويل بوصة واحدة، وحياة طويلة عشر سنوات! يمكن لمجموعة من تمارين التمدد أن تساعدك على جني فوائد متعددة
الجلوس أمام الكمبيوتر كل يوم للعمل، وآلام الظهر والرقبة إلى الأمام كيف نفعل؟ مع نمو العمر، خطوط الطول الشيخوخة، والجسم أكثر وأكثر جمودا كيف نفعل؟ فمن المستحسن أن تقوم بمزيد من التدريب على التمدد، وهو ما يسمى: وتر طويل بوصة واحدة، وعمر طويل عشر سنوات! هناك ...اقرأ المزيد -
4 نصائح لمن يعانون من صعوبات في بناء العضلات، حتى تتمكن من اكتساب 3 أرطال أخرى من العضلات
الغرض من رياضة كمال الأجسام هو بناء العضلات وتحسين نسبة الجسم وجعلك تبدو أقوى وأكثر أمانًا. ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص النحيفين من صعوبات في بناء العضلات، فليس من السهل أن يرتفع الوزن 4.5 رطل، ويتوقف عن التدريب لفترة من الوقت بعد أن يفقد الوزن 3.4 رطل...اقرأ المزيد -
لماذا يمارس الرجال أرجلهم؟ تمرين ساق واحدة لتقوية عضلات الطرف السفلي في المنزل
سيدعم معظم الناس اللياقة البدنية، فهم يعلمون أن فوائد اللياقة البدنية كثيرة جدًا، لكن ليس الكثير من الأشخاص يمارسون تمارين الساقين. سيتجنب العديد من الأشخاص يوم تدريب الأرجل، حيث يعتقدون أن تدريب الأرجل مؤلم، ويفضلون تدريب الصدر وتدريب الظهر بدلاً من تدريب الساق. بعد تدريب الساق..اقرأ المزيد