تنقسم اللياقة البدنية بشكل أساسي إلى تدريبات القوة والتمارين الهوائية، ومعظم الأشخاص الذين يبدأون اللياقة البدنية سيبدأون من التمارين الهوائية. إن تخصيص ساعة يوميًا لممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يوفر لك فوائد متعددة ستفيدك بشكل كبير.

الفوائد الستة لهذه الساعة القصيرة من التمارين الرياضية هي بمثابة دعوة صامتة لا يستطيع الناس مقاومتها.

بادئ ذي بدء، ساعة واحدة من التمارين الرياضية كل يوم يمكن أن تحسن نوعية النوم. أصبح الناس اليوم أكثر انشغالًا وأكثر توترًا وأقل عرضة لمشاكل جودة النوم. يمكن أن تساعدنا التمارين الرياضية على النوم العميق بشكل أسرع، وتحسين جودة النوم، وتجعلنا أكثر نشاطًا في اليوم التالي.

ثانيًا، الإصرار على ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة يوميًا، يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي للنشاط، ويعزز انخفاض معدل الدهون في الجسم، ويساعدك على تحسين مشكلة السمنة بشكل فعال، بحيث يكون الجسم أكثر شدًا ونحافة.

ثالثًا، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة يوميًا طريقة ممتازة للتخلص من التوتر. في العرق، ولكن أيضًا في قلب المتاعب والضغط معًا، سيطلق الجسم الدوبامين، مما يجعلك تشعر بالسعادة، وسيتم إطلاق المشاعر السلبية.

رابعا، ساعة واحدة من التمارين الرياضية يوميا يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية للدماغ. تحفز التمارين الرياضية الحصين، مما يجعلك أكثر يقظة ومرونة في تفكيرك، وقد تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.

خامسا، ساعة من التمارين الرياضية كل يوم يمكن أن تقوي الجسم، وتسرع الدورة الدموية، وتحسن جهاز المناعة، كما سيتم تعزيز المقاومة. في مواجهة الفيروسات والبكتيريا، لدينا مقاومة أكبر.

أخيرًا، ساعة واحدة من التمارين الرياضية يوميًا يمكن أن تزيد من كثافة العظام، وتمنع مشاكل هشاشة العظام، وتحسن مرونة المفاصل، وتبطئ بشكل فعال معدل شيخوخة الجسم، وتساعدك على البقاء شابًا.

باختصار، تتنوع فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة يوميًا. إذًا، كيف يجب على المبتدئين اختيار الأنسب لهم من بين التمارين الهوائية العديدة؟

في البداية عليك اختيار التمرين المناسب لك حسب حالتك البدنية. إذا كنت تعاني من خمول مزمن، فمن المستحسن اختيار بعض التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات، فهذه التمارين يمكن أن تحسن لياقتك البدنية تدريجياً دون وضع الكثير من العبء على جسمك.

من ناحية أخرى، إذا كان لديك بالفعل بعض التمارين الأساسية، فيمكنك تجربة تمارين القلب الأكثر تحديًا، مثل الجري المتغير السرعة أو القفز على الحبل أو التدريب المتقطع عالي الكثافة.

ثانيًا، يمكنك أيضًا اختيار اهتمامك بالرياضة من أجل المثابرة. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الخارج، فقد يكون الجري أو ركوب الدراجة في الخارج أفضل بالنسبة لك. إذا كنت تفضل بيئة داخلية، فإن التمارين الرياضية أو الرقص أو تمارين المشي هي أيضًا خيارات جيدة.