10 قواعد حديدية للياقة البدنية، هل تسمى مبتدئة!

1، مباشرة بعد تناول وجبة كاملة، لا تمارس الرياضة على الفور، بل تستريح لمدة ساعة واحدة، حتى يتم هضم الطعام ثم ترتيب تدريبات اللياقة البدنية، وذلك لضمان تأثير اللياقة البدنية وتجنب حدوث عسر الهضم المعوي.

2، قبل اللياقة البدنية الرسمية للإحماء، وتليين المفاصل، وتعزيز الدورة الدموية، حتى يجد الجسم تدريجيًا شعورًا بالتمرين، هذه المرة لفتح اللياقة البدنية، أنتيمكن أن تقلل من خطر الإصابة، وتحسين تأثير ممارسة الرياضة.

3، يجب على الأشخاص الذين يقومون ببناء العضلات الانتباه إلى الوجبات الإضافية بعد التدريب، وإضافة بعض الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل مناسب، مثل البيض المسلوق، ومسحوق البروتين، وصدر الدجاج، وما إلى ذلك، والانتباه إلى الحفاظ على انخفاض الزيت والملح، ويمكن أن تكون الحرارة منخفضة. حوالي 200 سعرة حرارية.
4، يجب على الأشخاص الذين يفقدون الوزن التحكم بشكل معقول في السعرات الحرارية، ويجب أن يكون تناول السعرات الحرارية اليومية أقل من القيمة الأيضية الإجمالية للجسم حوالي 20%، من أجل إبطاء ظهور الجوع، يمكننا اختيار شرب المزيد من الماء، الماء ليس حرارة، ويمكن التحكم في تناول الطعام، وتحسين دورة التمثيل الغذائي في الجسم.

5، اللياقة البدنية للأشخاص للإقلاع عن التدخين والكحول، هاتان الرذيلتان لا تساعدان على الصحة، ومن السهل التسبب في المرض، ولكنهما يؤثران أيضًا على تأثير اللياقة البدنية، بحيث يتم خصم لياقتك البدنية بشكل كبير.
6، لا تستحم مباشرة بعد التمرين، استرح لمدة نصف ساعة ثم استحم بعد عودة درجة حرارة الجسم إلى وضعها الطبيعي، وذلك لتجنب غزو البكتيريا.

7، يجب أن يكون تدريب اللياقة البدنية تدريجيًا، لا تقم بإجراء تدريب عالي الكثافة في البداية، كل شخص مناسب لكثافة التدريب المختلفة، يجب علينا وفقًا لقدرته البدنية، اختيار الرياضات الخاصة به، خطوة بخطوة لتحسين كثافة التدريب. ، وذلك للحصول على جسم جيد بشكل أسرع.
8، عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، تأكد من الاهتمام بالحضارة، ولا تلتقط صور سيلفي في الحمام، ولا تترك بقع العرق الخاصة بك على معدات اللياقة البدنية، وتأكد من إعادة المعدات بعد اللياقة البدنية.

9، لا يلزم أن تقتصر اللياقة البدنية على صالة الألعاب الرياضية، طالما أن هناك قلب، حيث يمكن أن تكون صالة ألعاب رياضية، يمكننا الركض في الهواء الطلق، والسباحة، ولعب الكرة، ويمكن في الداخل القيام بتدريبات الوزن الذاتي، مثل القرفصاء، قفزة الخشخاش، وقفز الرافعات، وتمارين الضغط، كلها رياضات يمكن ممارستها في أي مكان.
10، اللياقة البدنية لا يمكن أن تكون عمياء، يجب عليك وفقًا لأهدافك الخاصة، تخصيص خطة لياقة بدنية خاصة بك، وفقًا لخطة التمرين، والالتزام بتغييرات الجسم القياسية الأسبوعية طويلة المدى، وذلك لمعرفة التقدم من الجسم.