الغرض من رياضة كمال الأجسام هو بناء العضلات وتحسين نسبة الجسم وجعلك تبدو أقوى وأكثر أمانًا. ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص النحيفين من صعوبات في بناء العضلات، وليس من السهل زيادة الوزن بمقدار 4.5 رطل، ويتوقفون عن التدريب لفترة من الوقت بعد أن يفقد الوزن 3.4 رطل، ويبدأ بعض الأشخاص في نمو العضلات بشكل أكثر وضوحًا، بعد بعد فترة من الزمن، ستصبح كفاءة بناء العضلات أسوأ، ومن الصعب الاستمرار في اختراقها.

لذا، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبات في بناء العضلات، ما هي التوصيات التي يمكن أن تساعدهم على نمو 3 أرطال من العضلات النقية في وقت قصير؟

بادئ ذي بدء، ينبغي أن ننتبه إلى الفعل المركب. يمكن للتمارين المركبة مثل تمارين الضغط على مقاعد البدلاء والسحب والقرفصاء أن تزيد من فعالية تمارين بناء العضلات عن طريق إشراك مجموعات عضلية متعددة في الجسم في نفس الوقت.

عند إجراء تدريب بناء العضلات، يجب على المبتدئين تقليل الحركات المعزولة وتدريب حركات أكثر تعقيدًا، والتي يمكن أن تعزز نمو العضلات بشكل أكثر فعالية.

ثانيا، يجب أن نهتم بتدريب الساقين. تعد الأرجل واحدة من أكبر مجموعات العضلات في الجسم وجزءًا أساسيًا من بناء العضلات التي يمكن أن تساعدك على تجاوز عنق الزجاجة.

في تدريب الساق، يمكن استخدام القرفصاء والسحب القوي وغيرها من الإجراءات لتحفيز عضلات الفخذ والساق، وبالتالي تحفيز إفراز هرمون التستوستيرون وتعزيز نمو عضلات الساق. يساعد نمو العضلات على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي الحد من تراكم الدهون.

ثالثًا، تناول نظامًا غذائيًا متعدد الوجبات يحتوي على الكثير من البروتين. يعتبر البروتين أساسًا ماديًا مهمًا لنمو العضلات، كما أنه أحد العوامل الأساسية لبناء العضلات. لذلك، يجب على صعوبات بناء العضلات الانتباه إلى تناول البروتين.

أثناء بناء العضلات، يجب أن نتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل صدور الدجاج، والأسماك، والروبيان، والبيض، وما إلى ذلك، لتكملة البروتين. وفي الوقت نفسه، من أجل امتصاص البروتين بشكل أفضل، ينصح بتقسيم طعام اليوم إلى وجبات متعددة، مثل تناول 5-6 مرات في اليوم، الأمر الذي يمكن أن يحسن معدل امتصاص البروتين ويساعد في بناء العضلات.

وأخيرا، تدريب الفريق السوبر. يشير التدريب الجماعي الفائق إلى تدريب عالي الكثافة وعالي الكثافة في فترة زمنية قصيرة، مثل القرفصاء والسحب القوي معًا، والضغط على المقعد والسحب معًا، وما إلى ذلك، لإعطاء العضلات شعورًا كافيًا بالضخ.

هذا النوع من التدريب يمكن أن يحفز مجموعات عضلية متعددة، ويحسن قدرة العضلات على التحمل والقوة الانفجارية، وبالتالي تعزيز نمو العضلات. عند إجراء تدريب جماعي فائق، من الضروري الانتباه إلى الترتيب المعقول لكثافة التدريب والوقت لتجنب التعب المفرط والإصابة.