5 تمارين تدريبية مطورة لعضلات البطن تحتاج إلى أساس معين للقيام بها 3-4 مرات في الأسبوع لمدة شهر لتجعل عضلات بطنك تنفجر

الإجراء 1. رفع الساق المنبطحة

40 تكرارًا، ثلاث مجموعات

الإجراء 2، رفع ساق آلة سميث (على كل جانب)

20 تكرارًا، ثلاث مجموعات

الإجراء 3، (مسافة واسعة) تعليق رفع الساق البديل

20 تكرارًا، ثلاث مجموعات

الإجراء 4، (مسافة ضيقة) تعليق رفع الساق البديل

20 تكرارًا، ثلاث مجموعات

5. التمدد الأساسي (على كل جانب)

20 تكرارًا، ثلاث مجموعات