هل عملت على ساقيك عندما كنت تتدرب؟
يركز العديد من الأشخاص على تدريب الجزء العلوي من الجسم، لكنهم يهملون تطوير مجموعة عضلات الجزء السفلي من الجسم. يحدد التطور العضلي للساقين قوة الأطراف السفلية ويحدد تطور خط الجسم بالكامل. إذا كانت عضلات ساقك ضعيفة جدًا، فلن تكون قوتك الإجمالية قوية جدًا.

نظرًا لأن العديد من حركات اللياقة البدنية تحتاج إلى تعاون الأطراف السفلية، فإن اللياقة البدنية لا تمارس الساقين، ولا يمكنك الاستمرار في كسر الوزن عند أداء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء وتدريبات السحب القوية. إذا لم تمرن ساقيك، سيكون استقرار طرفك السفلي ضعيفًا، وستكون القوة الانفجارية لجسمك ضعيفة، ولن تلعب بشكل جيد بما فيه الكفاية عند لعب ألعاب الكرة. إذا لم تمارس التمارين على ساقيك، فسوف تتعثر أثناء بناء العضلات.

عند تدريب اللياقة البدنية، يجب أن نولي اهتمامًا لتدريب الساق، والحفاظ على تدريب الساق 1-2 مرات في الأسبوع، يمكنك جني عدد من الفوائد:
1، اللياقة البدنية المزيد من تدريب الساق يمكن أن يعزز إفراز هرمون التستوستيرون، ويساعدك على تحسين كفاءة العضلات، وستتبع مجموعة عضلات البطن والورك والخصر أيضًا التطور، وتعزز النمو المتوازن للجسم.
2، يمكن أن يساعدك تدريب اللياقة البدنية على الساق أيضًا على تحسين قوة الأطراف السفلية، لتجنب القلب وقلة القوة، سيكون لديك تدفق مستمر من القوة والطاقة واللياقة البدنية ستكون أكثر وفرة، وتبطئ الشيخوخة بشكل فعال. من الساقين.

3، قم بتمرين المزيد من الأرجل، ودع الأرجل تتطور، وتجنب الأرجل الثقيلة مثل صورة الدجاج الرقيق. ستكون الأرجل أقوى، والمفاصل أقوى، وستتحسن مرونة الأطراف السفلية، وسيكون الأداء الحركي أعلى.
4، ممارسة المزيد من الساقين، والساقين هي أكبر مجموعة عضلية في الجسم، وتطوير الساق سيجعل مستوى التمثيل الغذائي في الجسم سيزيد أيضًا، ويساعد على منع تراكم الدهون، وحرق الدهون وتشكيل الكفاءة ستكون أكثر كفاءة.

فوائد تدريب الساق واضحة، ولكن هناك سببًا يجعل الأشخاص الذين يمارسون اللياقة البدنية يخشونها. يكون ألم تمرين الساقين أكثر حدة من الأجزاء الأخرى، فبعد أيام قليلة من تمرين الساقين ستشعر بأرجل ناعمة، والمشي ضعيف مثل الدوس على القطن، مما سيؤثر على الحياة اليومية، مما يجعل الكثير من الناس يتجنبون تمرين الساقين.
ومع ذلك، فإن خبير اللياقة البدنية الحقيقي سيقدر يوم تدريب الساق، لأنه يعلم أن تدريب الساق يمكن أن يساعده في الحفاظ على طاقة بدنية أفضل والحصول على شكل أفضل. إذن، هل بدأت العمل على ساقيك؟
صورة

اللياقة البدنية كيف تدريب الساق العلمية؟ شاركنا مجموعة من أساليب تدريب عضلات الساق، وابدأ! (الجزء الأحمر يوضح مجموعة العضلات المدربة)
الإجراء 1: قرفصاء الحديد
قم بإجراء 10-15 تكرارًا لمدة 3-4 مجموعات
صورة

يتقرفص على صدره
الإجراء 2، الدمبل بساق واحدة
أداء 10 قرفصاء على كل جانب و3-4 مجموعات من التكرار

الإجراء 3. القرفصاء الجانبي
قم بإجراء 10-15 تكرارًا على كل جانب لمدة 3-4 مجموعات

تمرين الطعنات الجانبية. تمرين الطعنات الجانبية
الحركة 4: طعنات الحديد
قم بإجراء 10-15 تكرارًا على كل جانب لمدة 3-4 مجموعات

الخطوة 5: موقف الدمبل
أداء 10 إلى 15 رفع ربلة الساق لمدة 3 إلى 4 مجموعات

في بداية تدريب الأرجل، يمكننا الحفاظ على وتيرة التدريب مرة واحدة كل 3-4 أيام. يبدأ المبتدئ بحمل وزن منخفض، ومع الإلمام بالحركة وتكيف العضلات، يمكننا بعد ذلك زيادة الوزن وإجراء تدريبات عالية الشدة لإعطاء العضلات تحفيزًا أكبر.