الأرداف الممتلئة وحسنة المظهر هي سعي كل فتاة للحصول على جسم جيد، لكن الأشخاص الذين اعتادوا على الجلوس وعدم ممارسة الرياضة عادة ما يجلبون الوركين المسطحة والأرداف المترهلة، مما سيجعلك تبدو سيئًا في السراويل وتبدو مثل داما. وعادة ما يكون الطعام جشعًا، فمن السهل أن تتحول الحرارة الزائدة إلى تراكم دهون، وستكون هناك مشكلة دهنية في المؤخرة.

كيف يمكنك تحسين شكل مؤخرتك وزيادة محيط مؤخرتك والحصول على مؤخرة مشدودة وجميلة؟

إذا تجاوز معدل الدهون في جسمك المعدل وكان جسمك يعاني من السمنة، فيمكنك تقوية التمارين الهوائية بالدهون، مثل الركض والقفز وقفز الرافعات وغيرها من التمارين النظامية، وممارسة التمارين الرياضية لأكثر من 30 دقيقة يوميًا.

في الوقت نفسه، يجب عليك القيام بعمل جيد في إدارة النظام الغذائي لتقليل تناول السعرات الحرارية، واختيار الأطعمة الطبيعية الخفيفة المعالجة بدلاً من الأطعمة المعالجة والغنية بالزيت والملح غير الصحية، ويمكن أن تكون الوجبة كاملة، مما قد يساعدك على تقليل معدل الدهون في الجسم، وبالتالي تحسين مشكلة دهون المؤخرة.

إذا لم تكن سمينًا، ولكن الوركين خارج الشكل وترهل، فيمكننا تقوية تدريب ساق الورك في الأطراف السفلية، ويمكن أن يدعم تطوير العضلات شكل الورك، ويجعل خط الورك الخاص بك مرفوعًا، والساقين تبدو طويلة، ويعزز بشكل فعال سحر منحنى.

يمكن أن يؤدي التمسك بتدريب الورك والساق إلى تحسين محتوى العضلات، فالعضلات عبارة عن نسيج مستهلك للطاقة، والذي يمكن أن يساعدك على تقوية قيمة التمثيل الغذائي الأساسية لديك، ويمنع تراكم الدهون، ويحسن كفاءة حرق الدهون بشكل فعال، ويسمح لك بالتنحيف بشكل أسرع.

يمكن أن يؤدي الالتزام بتدريب الورك أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية، وتدفئة الأطراف، ويساعدك على تحسين مشكلة برودة اليدين والقدمين بعد الشتاء، ويسهل النوم ليلاً.

يمكن أن يؤدي الالتزام بتدريب الورك والساق إلى تنشيط مجموعة العضلات في أسفل الظهر، وتحسين آلام الظهر، وإجهاد العضلات وغيرها من المشكلات، وتقوية الحوض، وتحسين مؤشر الصحة بشكل فعال.

ما هي الإجراءات التي يجب أن نبدأ بها لتدريب الوركين والساقين؟ 7 حركات لتحسين الأرداف المسطحة، المحافظة على تكرار التمارين مرة كل 2-3 أيام، نحت منحنيات الفتيات الساحرة!

الإجراء 1: ارفع ساقيك يمينًا ويسارًا 10 مرات بعد وضع الركوع، كرر 3 مجموعات

الحركة 2: دوران الورك الجانبي يمينًا ويسارًا 10 مرات، كرر 3 مجموعات

الإجراء 3: قم بالقفز والقفز في وضع القرفصاء 10 مرات لكل منهما، كرر 3 مجموعات

الحركة 4: جسر الورك بساق واحدة يسارًا ويمينًا 10 مرات، كرر 3 مجموعات

الحركة 5: القفز بالقفز إلى اليمين واليسار 10 مرات، كرر 3 مجموعات

الحركة 6: تمرين القرفصاء 15 مرة، كرر 3 مجموعات

التمرين 7: قم بإجراء 15 تكرارًا لجسر الورك الحامل للوزن وكرر 3 مجموعات