اللياقة البدنية ليست مجرد نوع من التمارين الرياضية، ولكنها أيضًا انعكاس لموقف الحياة. تتطلب تمارين اللياقة البدنية العرق وهي معركة ضد جمود الجسم. مع مرور الوقت، سوف تبدأ في الشعور بمتعة اللياقة البدنية، والتي تتحول تدريجياً إلى عادة نمط حياة، ومتعة إدمانية. 

إن الالتزام باللياقة البدنية على المدى الطويل يمكن أن يجني العديد من الفوائد، ليس فقط جعل أجسامنا أقوى، ومقاومة غزو الأمراض، ولكن أيضًا تعزيز تجديد الخلايا ومقاومة معدل الشيخوخة.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تمارين اللياقة البدنية يمكنها تحسين عملية التمثيل الغذائي للنشاط، وتجنب تراكم الدهون، وتحسين كتلة العضلات، مما يساعدنا على تشكيل شخصية رائعة.

إذا كنت ترغب في اللياقة البدنية، ولكن لا تعرف من أي تمرين تبدأ، فمن المستحسن أن تبدأ من تدريب الوزن الذاتي، ولا تحتاج إلى الخروج، واستخدام الوقت المتفرق في المنزل يمكن أن يفتح التمرين، وتجربة التعرق، ومتعة حرق الدهون، مناسب جدًا للعاملين في المكاتب والطلاب.

7 إجراءات عملية لتقليل الدهون وزيادة العضلات، يمكن أن تمرن مجموعة عضلات الجسم، مع تحسين مستوى التمثيل الغذائي، بحيث يكون لديك خط جسم مشدود بعد التخسيس.

الإجراء 1، مقابس القفز، يمكن لهذا الإجراء زيادة معدل ضربات القلب بسرعة، وتنشيط مجموعة عضلات الجسم، والسماح للجسم بالدخول في حالة حرق الدهون.

الإجراء 2، رفع الساق العالية، هذه الحركة يمكنها تمرين مجموعة عضلات الأطراف السفلية، وتحسين مرونة المفاصل.

الإجراء 3، تمرين الضغط، يمكن لهذا الإجراء تمرين الذراعين وعضلات الصدر وعضلات الكتف وتشكيل خط الطرف العلوي ذو المظهر الجيد.

الإجراء 4، مقابس القفز المسطحة، يمكن لهذا الإجراء تمرين مجموعة العضلات الأساسية، وتحسين مشكلة آلام الظهر، وإنشاء وضعية مستقيمة.

الإجراء 5، التسلق المنبطح، هذا العمل يمكن أن يمارس مجموعة عضلات البطن، ويشكل خط البطن.

الإجراء 6، القرفصاء، يمكن لهذا الإجراء تمرين ساق الأرداف، وتحسين شكل الأرداف، وتشكيل الساقين المشدودة، وإنشاء منحنى جميل للساق الأرداف.

الإجراء 7، القرفصاء الاندفاعي، هذا الإجراء هو ترقية للقرفصاء، ولكن أيضًا لتحسين القدرة على التوازن، وتعزيز ثبات الأطراف السفلية، وتأثير التمرين أفضل من القرفصاء.

يتم تنفيذ كل إجراء لمدة 20-30 ثانية، ثم تستريح مجموعة العمل التالية لمدة 20-30 ثانية، وتكون دورة العمل بأكملها 4-5 دورات.