الأخبار - 9 شدات فعالة للمؤخرة تساعدك في الحصول على مؤخرة جميلة وجسم رائع

تحلم معظم الفتيات بالحصول على جسم جميل وأرداف جميلة ومنحنيات ساحرة، أليس كذلك؟

المعيار الحديث للجسم الجيد لم يعد التخسيس، بل الحصول على جسم منحني بعد التخسيس، مثل هذا الجسم سيكون جذابا.

مع التطور الشامل لثقافة اللياقة البدنية، دخلت العديد من الفتيات أيضًا في ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، بالإضافة إلى رغبتهن في إنقاص وزنهن، ولكنهن يأملن أيضًا في الحصول على شكل منحني جيد.

السبب وراء عمل الأشخاص المعاصرين هو أن الجلوس لفترة طويلة كل يوم يجعل شكل الأرداف الأصلي القبيح أكثر تشوهًا، إلى أرداف مسطحة أو "ردف الجدة".

تحب معظم الفتيات بشكل خاص تناول الأطعمة الحلوة والساخنة وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، وتراكم الدهون في الخصر والبطن والأرداف والساقين في الجزء السفلي من الجسم، مما يجعل جسمك سمينًا ومنتفخًا.

لكي نحصل على جسم منحني مشدود وجميل ونحصل على وركين ممتلئين، علينا أن نبدأ من عدة جوانب:

الجانب الأول: فقدان الدهون

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، فإنهم لا يكتسبون الوزن حول الوركين فحسب، بل يتراكمون الدهون في جميع أنحاء الجسم، مما يجعلك تبدو سمينًا ومنتفخًا. فقط فقدان الدهون النظامية وإدارة السعرات الحرارية يمكن أن يجعلك نحيفًا. عندما تفقد الوزن وتعمل على وركيك، ستحصل قريبًا على منحنيات جميلة.

إنقاص الدهون يجب أن يبدأ من هذه النقاط:

1. التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها

من خلال الاستغناء عن الشوكولاتة والكعك والوجبات الخفيفة والشاي بالحليب والوعاء الساخن وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحب تناولها، يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.

عادة ما تأكل المزيد من الخضروات، ويمكن أن تعزز بشكل فعال التمعج الهضمي، وتحسن عملية الهضم والامتصاص في الجسم، بحيث يمكن تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

2، ممارسة فرشاة تخفيض الدهون الدهون

يمكننا يومياً حرق الدهون عن طريق ممارسة الجري والسباحة والتسلق وركوب الدراجات وغيرها من الرياضات الفعالة لتسريع عملية حرق الدهون في الجسم. كل تمرين يصل إلى 45 دقيقة، يمكنك الحصول على تأثير جيد للفرشاة.

يمكنك أيضًا القفز على الحبل، أو القفز على الرافعات، أو التدريب المتقطع HIIT، أو تدريب تاباتا، وما إلى ذلك، وهي تمارين فعالة لحرق الدهون، وتتيح لك فقدان الوزن بسرعة.

3. تخلص من عادة الجلوس السيئة

في معظم الأحيان، يكون للدهون في الجسم وعاداتنا اليومية دور كبير في ذلك. الجلوس لفترة طويلة لن يجعلك سمينًا فحسب، بل سيجعل وركيك مسطحين أو مؤخرتك كبيرة أيضًا.

التخلص من عادات الجلوس هو أمر نحتاج إلى تصحيحه ببطء، لأن الجمود البشري سيجعلك تذهب إلى منطقة الراحة وترفض ممارسة الرياضة.

الجانب الثاني: تدريب الوركين

إذا كنت ترغب في الحصول على شكل جيد للمؤخرة، فإن تدريب المؤخرة مهم جدًا. يتم الجمع بين تدريب الورك بشكل عام مع تدريب الساق، مما يمكن أن يقوي مجموعة عضلات الطرف السفلي، ويحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل فعال، ولكن أيضًا لتحقيق تأثير التشكيل وتقليل الدهون.

الجزء الأكثر أهمية في تدريب الورك هو تدريب الألوية الكبرى، الألوية المتوسطة، والألوية الصغرى، مما يحفز عضلات الورك بشكل كامل ويحسن كتلة العضلات، بحيث يصبح جسمنا أكثر شكلاً وحسن المظهر.

يمكن أن يؤدي الالتزام بتدريب الورك إلى رفع خط الورك لدينا بشكل فعال، حتى نتمكن من رؤية الأرجل بشكل بصري أطول، بحيث يكون لدينا جسم متناسب جيدًا، بالإضافة إلى الحصول على مؤخرة جيدة وأرجل طويلة.

الإصرار على تدريب الورك، يمكن أن يعزز قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم، بحيث يتم تحسين وتقوية حوضك، وتخفيف آلام الظهر في الجسم، وتخفيف الضغط الناتج عن الجلوس لفترة طويلة، وتسريع الدورة الدموية في الجسم.