الغدة الدرقية هي أكبر غدة صماء في جسم الإنسان، والتي يمكن أن تعزز نمو وتطور جسم الإنسان والتمثيل الغذائي للمواد. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس معتادون على الجلوس لفترة طويلة والسهر، مما يؤدي إلى اضطرابات الغدد الصماء وأمراض الغدة الدرقية.

اليوم، سأشارككم مجموعة من حركات اليوغا التي تحفز الغدة الدرقية وتنظم الغدد الصماء، والتي يمكن أن تساعد في إزالة فضلات الجسم وتعزيز صحة الغدد الصماء أثناء الممارسة.

 1. نوع القارب

الجلوس والوقوف مع ثني ركبتيك وكعبك بالقرب من الوركين

يستنشق تمديد العمود الفقري لأعلى، والزفير رفع الساق

خفض الساقين بالتوازي مع الأرض، والأيدي مباشرة أمامك

أبقِ فخذيك قريبين من بطنك وكتفيك إلى الأسفل

عقد لمدة 5-8 الأنفاس، واستعادة

 2. البديل الجمل

قف على ركبتيك مع مباعدة ركبتيك بمقدار عرض الوركين وقمة قدميك على الأرض

الأيدي على الوركين، المشبك الكوع، يستنشق رفع الصدر

قم بالزفير، وانحنى للخلف، وشد الفخذين، ثم ارفع

لاحظ أن رقبتك تقع على خط امتداد العمود الفقري وأن كتفيك مسترخيان

اضغط على ساقيك للأسفل واستمر في ذلك لمدة 5-8 أنفاس

 3. أسلوب القطة البقرة

 الركوع على جميع الجوانب مع مباعدة الركبتين بمقدار عرض الورك

الأيدي مباشرة تحت الكتفين، وأصابع القدم مدمن مخدرات

استنشق ، ارفع صدرك ، ولف عظمة الذنب لأعلى

قم بالزفير، وقوس ظهرك، وقم بتدوير حوضك لأسفل

مع التنفس، يتدفق العمود الفقري

تمرين ديناميكي 5-8 مجموعات، استعادة

 4. وضعية الكوبرا

استلقي على بطنك مع وضع يديك على جانبي صدرك وساقيك مستقيمتين

استنشق ، ارفع صدرك للأعلى ، وزفر ، وادفع يديك إلى الأرض

قم بتمديد صدرك للأعلى، وادفع ظهر قدميك للأسفل، ثم قم بإرخاء كتفيك

تمديد قطني. عقد 5-8 الأنفاس. يعيد

5. وضعية السمكة

الجلوس والوقوف مع ساقيك مباشرة أمامك والاستلقاء على ظهرك

ضع يديك على مرفقيك، وأطراف أصابعك نحو الوركين

استنشق ، ارفع صدرك ، ورأسك إلى الخلف

قم بالزفير، وأرخِ كتفيك واضغط على فخذيك للأسفل

عقد لمدة 5-8 الأنفاس، واستعادة

6. نوع العجلة

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وكعبيك بالقرب من الوركين

أمسك يديك بالقرب من رأسك، وأطراف أصابعك نحو كتفيك

يستنشق تمديد العمود الفقري، ودفع اليد الزفير إلى عجلة القيادة

استخدم ذراعيك وساقيك. ادفع الوركين للأعلى

الصدر مفتوح، احتفظ به لمدة 5-8 أنفاس، واستعادته

 7. مد ساقيك على ظهرك

 استلقي على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك

ارفع ساقيك للأعلى وفخذيك بشكل عمودي على الأرض

قم بالزفير، وادفع ساقيك للأعلى بشكل مستقيم، وركبتيك مستقيمتين

استنشق وثني ركبتيك قليلاً واسترخي ساقيك

أداء 5-8 مجموعات من التمارين الديناميكية مع التنفس

8. نوع المحراث

استلقي على ظهرك مع وضع ذراعيك على جانبك وساقيك معًا

استنشق وارفع ساقيك للأعلى بشكل عمودي على الأرض

قم بالزفير واستمر في رفع الوركين للأعلى وللخلف باستخدام ساقيك

يكون الجذع عموديًا على الأرض، ويمتد العمود الفقري، وترتفع عظام الجلوس

قم بفرد ساقيك، ووجه قدميك، وادعم ظهرك بيديك

استمر لمدة 5-8 أنفاس ثم عد ببطء إلى معدتك

9. وضعية الجثة

استلقي على ظهرك مع مباعدة ساقيك بمقدار عرض الوركين ومباشرة أمامك

ضع يديك على جانبيك، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى

تخرج أصابع القدم بشكل طبيعي ويسترخي الجسم كله

أغمض عينيك وتأمل لمدة 3-5 دقائق