تمرينات الضغط هي إجراء تدريبي يعتمد على الوزن الذاتي، فلا تستهين بهذا الإجراء، فالكثير من الأشخاص لا يستطيعون الالتزام بـ 30 تمرين ضغط قياسي في وقت واحد، وقم بترقية تدريبات الضغط، مثل تمرينات الضغط لمسافة ضيقة، والدفع لمسافة واسعة. - عمليات الدفع، والضغط المائل السفلي، وما إلى ذلك، فهي أكثر صعوبة.

إذا كنت مشغولًا عادةً وليس لديك الكثير من الوقت لممارسة التمارين، فيمكنك البدء بتدريبات الضغط. مجموعة تمارين الضغط كل يوم، في كل مرة 5-6 مجموعات، عدد الإرهاق في كل مجموعة، المثابرة طويلة الأمد، ستجد الكثير من الفوائد. كان Xiaobian في السابق مبتدئًا في تدريب الضغط، في البداية كان بإمكانه فقط أداء تمرين الضغط على الركوع، وبعد فترة من الوقت، تحسنت قوة العضلات ببطء، ويمكنك إجراء تدريب الضغط القياسي. ثم حاولت الارتقاء بتدريبات تمرين الضغط، ومن خلال المحاولات والجهود المتواصلة، شعرت تدريجياً بفوائد هذه الرياضة.

بادئ ذي بدء، تمرين الضغط هو تمرين لكامل الجسم، حيث يمكنه تمرين العضلات في أجزاء متعددة، بما في ذلك عضلات الصدر والدالية وعضلات الذراع والعضلات الأساسية، وما إلى ذلك، ويمنع فقدان العضلات، وسيصبح الجسم مشدودًا ببطء. ثانيًا، يمكن أن تعمل تمارين الضغط على تحسين قوتها، فعندما تزيد صعوبة التدريب تدريجيًا، ستجد أنك بحاجة إلى المزيد من قوة العضلات لدعمها، ولكن أيضًا تحسين التنسيق والتوازن في الجسم، حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل أفضل.

ثالثًا، يمكن أن تساعد تمارين الضغط على تحسين وظائف القلب والرئة. عند القيام بتدريبات الضغط، ستتسارع الدورة الدموية، وسيتكيف قلبك ورئتيك تدريجيًا مع هذا التمرين عالي الكثافة، وبالتالي تحسين وظائف القلب والرئة، وتحسين الأمراض الثلاثة المرتفعة، ويجعلك أكثر صحة. رابعًا، يمكن أن تعمل تمارين الضغط أيضًا على تحسين المثابرة والانضباط الذاتي. عندما تتمكن من إكمال تدريب أكثر صعوبة، فهذا يعني أن قدرتك على الانضباط الذاتي أفضل من الشخص العادي، وأكثر مثابرة، وسيؤدي هؤلاء الأشخاص أيضًا بشكل أفضل في جميع الجوانب، ومن المرجح أن يحققوا إنجازات مهنية.

خامسًا، يمكن أن تساعدك تمارين الضغط أيضًا على التحكم في وزنك. على الرغم من أن التمرين نفسه لن يجعلك تفقد الوزن بسرعة، إلا أنه يمكن أن يعزز قيمة التمثيل الغذائي الأساسية لديك ويساعدك على التحكم في وزنك لأن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تكون قادرًا على إكمال جلسات التدريب الأكثر صعوبة. سادسا، يمكن أن تساعدك تمارين الضغط أيضًا على تقليل التوتر والقلق. عندما تقوم بهذا التمرين، يفرز دماغك مواد كيميائية مثل الإندورفين والدوبامين، والتي يمكن أن تطرد المشاعر السلبية وتجعلك تشعر بمزيد من السعادة والاسترخاء. باختصار، يمكن لمجموعة من تدريبات الضغط كل يوم أن تعود عليك بالكثير من الفوائد، إذا كان من الصعب عليك إكمال أكثر من 10 تدريبات ضغط متتالية في البداية، فيمكنك البدء من تمارين الضغط على الركوع أو تمارين الضغط المائلة للأعلى، مع تحسن الحالة البدنية. القوة، ثم قم بتحسين كثافة التدريب ببطء، في كل مرة إجمالي 100 تمرين ضغط، التزم بها لمدة شهرين، ستشعر بالتحول الخاص بك.