الدمبل، حجم صغير، مناسب لمعدات التمارين المنزلية، يمكن أن يساعدك على تمرين مجموعة عضلات الجسم بالكامل، لتحقيق غرض اكتساب العضلات وفقدان الدهون. إذا كنت ترغب في ممارسة تدريبات القوة ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، فابدأ برفع الأثقال باستخدام الدمبل.
العضلات هي أنسجة الجسم القيمة، ولكنها أيضًا الأنسجة المستهلكة للطاقة، ستؤثر على القيمة الأيضية الأساسية للجسم. إن كونك عضليًا يعني أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا وتقليل احتمالية تراكم الدهون.

بعد سن الثلاثين، تبدأ عضلات الجسم في التدهور، مما يظهر اتجاهًا للخسارة، وستنخفض القيمة الأيضية الأساسية، ويصبح الجسم أكثر عرضة لزيادة الوزن. ويمكن لتدريبات القوة المنتظمة أن تمنع فقدان العضلات، بحيث تحافظ على قاعدة أيضية عالية، مع الحصول أيضًا على نسبة ممتازة من الجسم.

إذا كنت ترغب في تطوير ذراعي الرجل أحادي القرن، وشكل المثلث المقلوب، وتطوير ورك المرأة، وشكل خط الصدرية، فتأكد من تدريب المقاومة بانتظام.

إذًا، كيف يمكن فتح تدريب الدمبل بشكل علمي؟ بعض النقاط يجب ملاحظتها:

1، عند تدريب الدمبل، لا نتابع تدريب الوزن الثقيل، يمكنك تدريب زوج من الدمبل من 3 إلى 5 كجم، مع تحسين قوة العضلات، ثم تحسين مستوى الوزن.

2، عند تدريب اللياقة البدنية، يجب أن نتعلم المسار الدقيق للعمل، وتعلم قوة مجموعة العضلات المستهدفة، وذلك لتقليل خطر إجهاد العضلات وإصابة اللياقة البدنية، وبناء جسم جيد بشكل أكثر كفاءة.

3، التوزيع المعقول لتدريب العضلات، ستكون مجموعة العضلات المستهدفة في حالة ممزقة، لتستريح بعد 2-3 أيام من إصلاح العضلات، من أجل فتح الجولة التالية من التدريب، حتى يتسنى الجمع بين العمل و الراحة يمكن أن تحسن البعد العضلي.

4، تجاوز معدل الدهون في الجسم، الأشخاص البدناء، بالإضافة إلى تدريب الدمبل، ولكنهم بحاجة أيضًا إلى إضافة دهون فرشاة التمارين الرياضية، انخفض معدل الدهون في الجسم فقط، يمكنك السماح بإظهار خط العضلات.

فيما يلي مجموعة من حركات الدمبل المناسبة لتدريب المبتدئين، لمساعدتك على تمرين مجموعة عضلات الجسم بالكامل، كل 2-3 أيام للتمرين مرة واحدة.

الإجراء 1، ثني الذراع الخلفية للرقبة بالدمبل 10-15 مرة، كرر 3-4 مجموعات

الإجراء 2. ارفع 10-15 مرة أمام الدمبل الواقف وكرر 3-4 مجموعات

الحركة 3. قم بإمالة الصف 10-15 مرة وكرر 3-4 مجموعات

الحركة 4، الضغط على المقعد المسطح بالدمبل 10-15 مرة، كرر 3-4 مجموعات

حرك 5، صف الدمبل الهزيل 10-15 مرة، كرر 3-4 مجموعات

الحركة 6: تمرين قرفصاء السومو بالدمبل 10-15 مرة، كرر 3-4 مجموعات

الحركة 7: أرجحة الدمبل بذراع واحدة 10-15 مرة، كرر 3-4 مجموعات

الإجراء 8: ارفع الدمبل 10-15 مرة، كرر 3-4 مجموعات

الإجراء 9: انزل عن مقاعد البدلاء 10-15 مرة، كرر 3-4 مجموعات