كيف تمارس الرياضة بطريقة علمية وكفاءة أكبر وتقلل من فرصة الإصابة وتحصل على جسم جيد بشكل أسرع؟

قبل البدء بعملية اللياقة البدنية بشكل علمي، علينا أولاً أن نفهم الهدف من اللياقة البدنية والحالة البدنية للفرد. هل تريد فقدان الدهون وبناء العضلات، أم ترغب في تحسين وظائف القلب والرئة والحفاظ على لياقتك البدنية؟ يمكن أن تساعدك معرفة حالة جسمك في تطوير خطة لياقة بدنية أكثر ملاءمة لاحتياجاتك الفردية، حتى تتمكن من تحقيق النتائج المرجوة بشكل أسرع.

بادئ ذي بدء، يعد الإحماء جزءًا أساسيًا. يمكن للإحماء المناسب أن ينشط مجموعات عضلات الجسم، ويرفع درجة حرارة الجسم، ويمنع الإصابات الرياضية. يمكنك قضاء 10 دقائق في عملية الإحماء من خلال تمارين بسيطة مثل المشي السريع أو الركض أو تمارين التمدد الديناميكي.

بعد ذلك تأتي جلسة التمرين الرسمية. يمكنك اختيار تمارين القلب أو تمارين القوة بناءً على أهدافك وتفضيلاتك الشخصية. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية على حرق الدهون وتحسين وظائف القلب والرئة، مثل الركض أو لعب الكرة أو القفز على الحبل أو السباحة أو ركوب الدراجات، بدءًا من التدريبات منخفضة الشدة، وزيادة الشدة تدريجيًا، يمكن أن تساعدك على تحسين مشكلة السمنة.

تساعد تدريبات القوة على زيادة كتلة العضلات وتحسين معدل الأيض الأساسي، مثل تدريب الدمبل، ويمكن لتدريب الحديد، المعتمد على الحركات المركبة، مثل تمرين الضغط أو القرفصاء، تمرين مجموعات عضلية متعددة في الجسم ويساعد على تحسين نسبة الجسم.

عند التدريب الرسمي، يوصى بأن تقوم = أولاً بتدريب القوة، ثم ترتيب التمارين الهوائية، وتعلم معيار الحركة الصحيح، والذي يمكن أن يكون أكثر كفاءة لزيادة الدهون في العضلات وتقليل خطر الإصابة.

في عملية اللياقة البدنية، الطريقة الصحيحة للتنفس أمر بالغ الأهمية. يمكن أن يساعد التنفس في توفير الأكسجين، وطرد ثاني أكسيد الكربون، ومنع الاختناق أو الانزعاج أثناء ممارسة الرياضة. وينصح بالزفير عند بذل مجهود، والشهيق عند الاسترخاء.

في نهاية التمرين، تحتاج إلى التمدد بشكل صحيح للاسترخاء. وهذا يساعد على تخفيف توتر العضلات، ويعزز تعافي العضلات، ويمنع الألم والإصابات الرياضية. يمكن أن يشمل إجراء التمدد التمدد الساكن أو التمدد الديناميكي أو التمدد PNF.

أخيرًا، عند تطوير عملية اللياقة البدنية العلمية، من الضروري أيضًا الانتباه إلى الترتيب المعقول للراحة والنظام الغذائي. تناول الطعام والنوم وممارسة الرياضة يفتقر إلى ثلاثة عناصر رئيسية، مزيج من العمل والراحة، والراحة الكافية يمكن أن تعزز تعافي العضلات، واتباع نظام غذائي معقول يمكن أن يوفر الطاقة والمواد المغذية اللازمة لممارسة الرياضة.