عند ممارسة التمارين الرياضية، يجب أن نضيف تدريب القوة ونركز على تطوير كل مجموعة عضلية في الجسم لبناء جسم جيد حقًا.

لا يمكن فصل الشكل الجيد عن نحت تدريبات القوة، خاصة أن تدريب عضلات الظهر وعضلات الصدر والفخذين ومجموعات العضلات الرئيسية الأخرى مهم جدًا. يمكن أن يعزز تطوير مجموعات العضلات الكبيرة نمو مجموعات العضلات الصغيرة، وبالتالي تحسين كفاءة بناء العضلات وتشكيلها. يمكنه أيضًا زيادة قيمة التمثيل الغذائي الأساسية للجسم بشكل فعال، بحيث يمكنك استهلاك المزيد من السعرات الحرارية كل يوم، مما يخلق جسمًا نحيفًا.

سيهتم العديد من الرجال أيضًا بتدريبات القوة، خاصة لتدريب عضلات الصدر. عضلات الصدر الممتلئة هي معيار لا غنى عنه للحصول على شخصية جيدة، وعضلات الصدر الممتازة هي واجهة الرجل العضلي.

ويمكن لعضلات الصدر المتطورة أن تقاوم مشكلة ترهل الجاذبية، بحيث تبدو منحنيًا بشكل أفضل، لذلك يجب على الفتيات أيضًا الاهتمام بتدريب عضلات الصدر.

إذن، كيف يمكنك القيام بتدريب الصدر؟ ويجب أن نعلم أن العضلة الصدرية تتكون من العضلة الصدرية العلوية والوسطى والجزء العلوي والدرز الأوسط من هذه الأجزاء الأربعة. عند التدريب، يجب علينا إجراء مجموعة كاملة من التمارين للعضلة الصدرية، وذلك لتحسين محيط الصدر بسرعة وتطوير عضلة صدرية متطورة.

بالطبع، أثناء عملية التدريب، قد تجد أن أحد الأطراف ضعيف. في هذا الوقت، نحن بحاجة إلى تعزيز تدريب الجانب الضعيف، وذلك لتحقيق التنمية المتوازنة لكلا الجانبين من عضلة الصدر.

الإجراء 1: تمرين الضغط البديل للدمبل المائل

اعمل على الجانب العلوي من صدرك

الإجراء 2: طائر الدمبل المسطح

تمرين التماس الأوسط للعضلة الصدرية

الخطوة 3: تمرين الضغط العميق

اعمل في منتصف صورك

الحركة 4: الضغط على مقاعد البدلاء لمسافة ضيقة بالدمبل + رفع الذراع بشكل مستقيم

قم بتمرين التماس الأوسط والحافة الخارجية للعضلة الصدرية

الحركة 5: تمارين الضغط غير المتماثلة

تمرين الجزء العلوي من الصدر

الخطوة 6: الضغط على مقعد الجسر

اعمل على الجانب السفلي من عضلات الصدر

قم بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا لكل تمرين، مرة كل 3 أيام.

ملحوظة: في بداية التدريب، يمكننا أن نبدأ بتدريبات ذات وزن منخفض لتعلم مسار الحركة القياسي، حتى تتمكن العضلات من تكوين ذاكرة المسار الصحيحة. مع تحسين مستوى القوة، ثم تحسين مستوى الوزن تدريجياً، وذلك لتحفيز نمو العضلات وتطوير البعد الصدري الممتاز