في حركة اللياقة البدنية، يعد تمرين الضغط حركة مألوفة جدًا، وسنجتاز الاختبار الجسدي للضغط منذ المدرسة، كما أن تمرين الضغط هو أيضًا الإجراء الأساسي للتنافس على قوة الجزء العلوي من الجسم.

إذًا، ما هي فوائد الاستمرار في تدريبات الضغط؟

1، تدريب الضغط يمكن أن يقوي مجموعة عضلات الطرف العلوي، ويزيد من استهلاك السعرات الحرارية، ويساعدك على تحسين قيمة التمثيل الغذائي الأساسية، ويساعد على حرق الدهون والشكل.

2، تدريب الضغط يمكن أن يعزز الدورة الدموية، ويقوي وظيفة القلب والرئة، ويسرع تصريف النفايات، ويحسن ثلاثة أمراض عالية، ويحسن مؤشر الصحة.

3، تدريب الضغط يمكن أن يحسن مشكلة الحدب، ويساعدك على تشكيل وضعية مستقيمة، وذلك لتعزيز مزاجه وصورته.

4، تدريب الضغط يمكن أن يعزز إفراز الدوبامين، ويساعدك على التخلص من الضغط، والتخلص من المشاعر السلبية، ويبقيك إيجابيًا ومتفائلاً.

هل يمكن لـ 100 تمرين ضغط يوميًا بناء عضلات صدر قوية؟

بداية، يمكن لتدريبات الضغط أن تحفز عضلات الصدر، لكن تحفيز عضلات الصدر يختلف باختلاف الوضعيات، كما أن حركة الضغط القياسية تحفز عضلات الصدر بشكل أعمق.

إذًا، كيف يبدو تمرين الضغط القياسي؟ أبقِ يديك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين أو قليلاً، وشد عضلاتك الأساسية، وحافظ على جسمك في خط مستقيم، وقم بإمالة ذراعيك العلويتين لجسمك بحوالي 45-60 درجة، ثم قم بثني مرفقيك ببطء من ذراعيك المستقيمتين لترى كيف الكثير الذي يمكنك الاحتفاظ به.

عندما تقوم بتدريبات الضغط، إذا كنت مرهقًا حوالي 10-20 في كل مجموعة، ومجموعات متعددة من التدريب في كل مرة، وأكثر من 100 في كل مرة، يمكنك لعب تأثير تقوية العضلات ومساعدتك على تقوية عضلات صدرك.

إذا تمكنت بسهولة من إكمال 50 تمرين ضغط مرة واحدة، فهذا يشير إلى أن نمو العضلات قد وصل إلى عنق الزجاجة، وهذه المرة تحتاج إلى زيادة قوة الكعب أو تدريب الأثقال، وإلا فلن تتمكن العضلة من الاستمرار في النمو وتصبح قوية .

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون إكمال 5 تمارين ضغط قياسية في وقت واحد، يوصى بتقليل صعوبة التدريب، وبدء التدريب من تمارين الضغط المائل العلوي، وتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم ببطء ثم تجربة تدريبات الضغط القياسية، والتي يمكن أن تحقق تأثيرًا جيدًا في بناء العضلات.

ثانيًا: الراحة الكافية مهمة جدًا، تدريب الضغط لا يحتاج إلى ممارسة التمارين كل يوم، عندما تقوم بتحفيز عضلة الصدر بشكل كامل، ستكون العضلة في حالة تمزق، بشكل عام يستغرق 3 أيام لإصلاحها، يمكنك ممارسة الرياضة مرة كل 2- 3 أيام حتى تنمو العضلة قوية وممتلئة.

ثالثا، النظام الغذائي يحتاج أيضا إلى الاهتمام، نمو العضلات لا ينفصل عن مكملات البروتين، نحن بحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة قليلة الدهون الغنية بالبروتين، مثل صدور الدجاج، الأسماك، منتجات الألبان، الجمبري وغيرها من الأطعمة، في حين مع بعض الخضروات الغنية بالألياف، وذلك لمساعدة الجسم على الإصلاح.