تعتبر عمليات السحب شكلاً أساسيًا من أشكال تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم، والتي يمكنها بناء قوة العضلات وقدرتها على التحمل بشكل فعال وإنشاء خطوط عضلية مشدودة.

في هذه الحركة، عليك إعداد شريط أفقي، والوقوف على منصة عالية، ومن ثم استخدام قوة ذراعيك وظهرك لسحب جسمك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك ارتفاع المنصة.

لماذا عمليات السحب؟ 5 فوائد سوف تأتي في طريقك:

1. زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم: تعتبر عمليات السحب طريقة فعالة جدًا لتدريب قوة الجزء العلوي من الجسم والتي يمكن أن تعزز قوة الكتف والظهر والذراع وتخلق شكل مثلث مقلوب جميل المظهر.

2. تحسين قدرة جسمك على التحمل: تتطلب عمليات السحب قوة وتحملًا مستدامين، والمثابرة على المدى الطويل ستحسن قدرة جسمك على التحمل واستقرار العضلات، وتجعلك أكثر قوة.

3. تمرين العضلات الأساسية: تتطلب عمليات السحب تنسيقًا كاملاً للجسم، مما يمكنه ممارسة ثبات وقوة العضلات الأساسية ويساعدك على تحسين الأداء الرياضي.

4. تحسين وظيفة القلب والجهاز التنفسي: تتطلب عمليات السحب كمية كبيرة من إمدادات الأكسجين، والتي يمكن أن تعزز الدورة الدموية وتحسن وظيفة القلب والجهاز التنفسي بشكل فعال.

5. تحسين التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك: تمارين السحب هي تدريب عالي الكثافة يمكنه تقوية كتلة عضلات الجسم، وزيادة التمثيل الغذائي الأساسي، وحرق الدهون، وتقليل فرصة الحصول على الدهون، ومساعدتك في بناء قوام أفضل.

كيفية القيام بعمليات السحب بشكل صحيح؟

1. ابحث عن المنصة المناسبة: ابحث عن منصة ذات ارتفاع مناسب يسمح لذقنك بالارتفاع فوق ارتفاع المنصة.

2. أمسك حافة المنصة: أمسك حافة المنصة بقبضة واسعة أو ضيقة، مع فرد ذراعيك.

3. النزول البطيء: اخفض جسمك ببطء حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين، ثم اسحبهما للأعلى وكرر الأمر.

ملخص: تعتبر عمليات السحب شكلاً فعالاً جدًا من التدريبات التي لا تزيد من قوة العضلات وقدرتها على التحمل فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين استقرار الجسم الأساسي ووظيفة القلب والجهاز التنفسي. إذا كنت تريد أن تصبح أقوى، جرب عمليات السحب.