في عصر اللياقة الوطنية، تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا يجب تشجيعه. إن الحفاظ على عادة ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يقوي الجسم ويحسن المناعة ويطيل العمر ويحسن السمنة ويخلق خطوط جسم ممتازة.

سيختار معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن الجري والمشي السريع والتمارين الرياضية وغيرها من الألعاب الرياضية لتحسين عملية التمثيل الغذائي للنشاط وتعزيز انخفاض معدل الدهون في الجسم. إلا أن البعض قال: التزم بممارسة الرياضة لفترة من الوقت، ولكن تأثير فقدان الوزن ليس واضحا، وحتى زيادة الوزن، لماذا هذا؟ كم من الوقت يمكن أن تستهلك التمارين الرياضية دهون الجسم، وتحتاج إلى الإصرار عليها لأكثر من نصف ساعة؟

أظهرت إحدى الدراسات أنه في بداية التمارين الرياضية، يشارك الجسم بشكل أساسي في استهلاك الجليكوجين في العضلات، وتكون كمية الدهون قليلة جدًا.

ممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة، بدأ استهلاك الجليكوجين في الانخفاض، وبدأت نسبة الدهون في الزيادة، وكلاهما يمثل 50٪. وبعبارة أخرى، ممارسة أقل من 30 دقيقة، وكفاءة حرق الدهون ليست واضحة. إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير حرق الدهون الواضح، فإن مدة التمرين أفضل من 30 دقيقة.

تدريب القوة لاستهلاك الدهون أقل من ذلك، القرفصاء، والسحب، والضغط على مقاعد البدلاء، والسحب الصلب وتدريبات القوة الأخرى مخصصة بشكل أساسي لتمرين العضلات (استهلاك الجليكوجين) والتمارين اللاهوائية، ويمكن أن تحسن كتلة العضلات، حتى يتمكن الجسم من الحفاظ على قيمة استقلابية أساسية قوية، وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية.

خلال فترة اللياقة البدنية، الأشخاص الذين يقومون بتدريبات القوة فقط ولا يمارسون التمارين الهوائية، سيجدون أن الوزن سيزداد خلال فترة زمنية قصيرة، وذلك بسبب زيادة كتلة العضلات.

الأشخاص الذين يلتزمون بتدريبات القوة لفترة طويلة، مع تحسين عملية التمثيل الغذائي الأساسي، سيتم أيضًا استهلاك الدهون، وسيتحسن التقدم في بناء العضلات وتقليل الدهون تدريجيًا.

 ومع ذلك، على الرغم من أنه يقال أن ممارسة الرياضة لأكثر من نصف ساعة ستكون أفضل كفاءة في حرق الدهون، إلا أن هذا لا يعني أن ممارسة الرياضة لمدة أقل من 30 دقيقة لن يكون لها أي تأثير على فقدان الوزن.

لأنه بالمقارنة مع الأشخاص المستقرين، حتى لو كنت تمارس الرياضة لمدة 10 دقائق، فإن 20 دقيقة من استهلاك الحرارة ستكون أكثر من الأشخاص المستقرين، على الرغم من أن وقت التمرين قصير، إلا أن كفاءة حرق الدهون ليست واضحة، ولكن على المدى الطويل، جنبًا إلى جنب مع إدارة النظام الغذائي. ، سوف يصبح الجسم نحيفًا ببطء.

إذا كنت ترغب في تحسين كفاءة حرق الدهون من خلال التمارين الرياضية والحصول على جسم نحيف، بالإضافة إلى ضمان مدة التمرين، يمكنك أيضًا إضافة تدريبات القوة. تدريب القوة يمكن أن يبني العضلات، ويحسن القيمة الأيضية الأساسية، ويتجنب التمارين الهوائية المفرطة التي تؤدي إلى فقدان العضلات.

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية، قم أولاً بأداء تدريبات القوة لمدة 30 دقيقة لاستهلاك الجليكوجين، ثم قم بترتيب التمارين الهوائية (30-40 دقيقة) في هذا الوقت، والتي يمكن أن تسمح للجسم بالدخول في حالة حرق الدهون بشكل أسرع، ويمكن للجسم أن الحفاظ على التمثيل الغذائي القوي بعد التدريب، والاستمرار في استهلاك السعرات الحرارية، وفقدان الوزن.