كيفية نحت ستة حزمة؟ عضلات بطن الرجل ليست ما تريد القيام به. سيجد العديد من الأشخاص الذين جربوا تدريبات البطن أنه بغض النظر عن عدد حركات البطن يوميًا، فلن يتمكنوا من ظهور خطوط البطن، وهذا هو السبب؟

يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم منخفضة جدًا لدى الأشخاص ذوي عضلات البطن الستة، لأن الدهون الزائدة ستغطي العضلات، وبغض النظر عن مدى صعوبة تدريب عضلات البطن، فلن تتمكن من إبراز خط عضلات البطن. لذلك، إذا كنت ترغب في تطوير عضلات البطن، فإن الفرضية هي أنه يجب التحكم في معدل الدهون في الجسم أقل من 18%، ومن ثم يمكن أن يكون تدريب البطن العلمي أسرع لتطوير عضلات البطن.

إذا كانت نسبة الدهون في جسمك مرتفعة، أو لديك دهون حول الخصر، فيجب عليك أولاً تقليل الدهون. إنقاص الدهون يجب أن يبدأ من جانبين: أولاً، إدارة النظام الغذائي، بعيداً عن التنوع في الأطعمة التي تسهل زيادة الوزن، وخاصة الوجبات الخفيفة والمشروبات بأنواعها. يجب أن نتعلم طهي الطعام بأنفسنا، وتناول المزيد من الخضروات الغنية بالألياف، وتناول كميات أقل من الدهون، والحفاظ على نظام غذائي خفيف لمدة ثلاث وجبات من أجل التحكم في السعرات الحرارية وتجنب تراكم الدهون. والثاني هو تقوية التمارين الرياضية، والالتزام بالركض واللعب والتمارين الرياضية والرقص وغيرها من الطرق، والالتزام بساعة واحدة من التمارين كل يوم، ويمكن تحسين عملية التمثيل الغذائي للنشاط، وتعزيز انخفاض معدل الدهون في الجسم، وهي طريقة فعالة لفقدان البطن. سمين. إذا كنت ترغب في تنظيف الدهون في نفس الوقت، فإن خط عضلات البطن يبرز تدريجيًا، ثم يمكنك أيضًا إجراء مجموعة من التدريبات على البطن كل يومين، بحيث عندما ينخفض ​​معدل الدهون في الجسم إلى أقل من 18%، فإن عضلة البطن سيظهر الخط تدريجيا

أخيرًا، عند إجراء تدريب على إساءة استخدام البطن، لا تقم بإجراء تدريب على لف البطن بمفردك، لأن مجموعة عضلات البطن تتكون من عدد من مجموعات العضلات الصغيرة، لا يمكننا تدريب فردي، ولكن اختيار حركات مختلفة من جميع النواحي ومتعددة. نقش الزاوية، وذلك لتدريب خط عضلات البطن بشكل أسرع وأكثر كفاءة. لا يحتاج تدريب عضلات البطن إلى ممارسة التمارين الرياضية كل يوم، فيمكن القيام بالتدريب مرة واحدة كل يومين، والجمع بين العمل والراحة، مما يمنح عضلات البطن وقتًا كافيًا من الراحة، ويمكن أن تنمو العضلات بكفاءة أكبر.

فيما يلي مجموعة كاملة من التدريب على إساءة استخدام البطن، ومسار التعلم القياسي، كل عمل لـ 4 مجموعات، كل مجموعة من 10 إلى 15 مرة، تلتزم بأكثر من شهرين، يمكن أن تظهر خطوط عضلات البطن قريبًا. الإجراء 1. استلق على ظهرك ولف بطنك
قم بـ 15 تكرارًا لمدة 3 مجموعات

التحرك 2. ثني ركبتيك في كلا الطرفين

قم بـ 10 تكرارات لمدة 3 مجموعات

الإجراء 3، وضعية الركوع الجانبية للساق،

الإجراء 4. أرجل المقص على ظهرك

استمر لمدة 30 ثانية وكرر لمدة 3 مجموعات

التحرك 5. تطور روسي

استمر لمدة 30 ثانية وكرر لمدة 3 مجموعات

تذكير أخير: بعد تطوير شكل البطن، تحتاج أيضًا إلى المواظبة على تدريب 1-2 تمرين بطن في الأسبوع، مع تجنب زيادة الوزن، وذلك لتجنب تدهور عضلات البطن أو تغطيتها بالدهون. فقط من خلال الحفاظ على ما يكفي من الانضباط الذاتي والالتزام بالبطن، يمكنك الحفاظ على عضلات البطن بشكل أفضل.

الإجراء 3، وضعية الركوع الجانبية للساق،