إذا كنت لا تدرب ساقيك، فأنت تفعل ذلك من أجل لا شيء!

يحتاج كل من الرجال والنساء إلى الاهتمام بتدريب الساق، فالساق هي أكبر مجموعة عضلية في الجسم، وأهمية تدريب الساق بعيدة المدى.

يمكن للأولاد تعزيز إفراز هرمون التستوستيرون، والحفاظ على طاقة قوية، ومستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن تعزز نمو العضلات، وتجعلك أكثر قوة، وتحافظ على حالة شابة.

يمكن لتدريب ساق الفتيات أن يحسن الوركين المسطحين والساقين السميكة، ويشكل الوركين الممتلئين، ويخلق خطوط ساق ضيقة، ويكون له شكل متعرج.

يمكن لتدريب الساق للأشخاص ذوي اللياقة البدنية أن يوازن نمو الجسم، ويساعدك على اختراق فترة عنق الزجاجة، وتحسين ثبات الأطراف السفلية، والقوة الانفجارية، حتى تتمكن من رفع المزيد من الوزن، وتطوير خط أفضل للجسم.

تدريب الساق للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يمكن أن يزيد من محتوى العضلات، ويقوي القيمة الأيضية الأساسية، ويتيح لك استهلاك المزيد من السعرات الحرارية كل يوم، ويحسن بشكل فعال كفاءة حرق الدهون وتشكيلها، ويخلق جسمًا نحيفًا.

كبار السن، ستنخفض كثافة العظام، ويصرون على تدريب الساق يمكن أن يعزز امتصاص الكالسيوم، ويحسن كثافة العظام بشكل فعال، ولكن أيضًا لمنع تدهور العضلات، وخدر الساقين، والقشعريرة، وتحسين مرونة الساقين، والحفاظ على أرجل قوية ومرنة.

كيف يبدأ المبتدئين تدريب الساق؟ يمكننا أن نبدأ بتمارين ذات وزن منخفض أو تمارين الأرجل الحرة ونزيد صعوبة التدريب تدريجيًا، حتى نتمكن من ممارسة التمارين بشكل أكثر كفاءة وأمانًا.

فيما يلي مجموعة من إجراءات تدريب الساق المناسبة للمبتدئين، وتعلم معيار العمل، وإبطاء سرعة العمل، من أجل تحسين تأثير تدريب الساق، والحفاظ على تكرار التمرين لمدة 3-4 أيام.

1. القرفصاء (15 عدة، 4 مجموعات من التكرار)

الحركة 2. الاندفاع إلى اليسار واليمين (10-15 تكرارًا على كل جانب، مجموعتان)

الإجراء 3. تمرين القرفصاء بساق واحدة (10-15 تكرارًا على كل جانب، مجموعتان)

الحركة 4، رفع الساق الجانبية بوضعية الوقوف (15 مرة على كل جانب، مجموعتين من التكرار)

الحركة 5. تمرين القرفصاء (10-15 مرة على كل جانب، مجموعتين من التكرار)

الحركة 6، القفز بالقرفصاء (10-15 تكرارًا على كل جانب، مجموعتان)