1، واللياقة البدنية لا الاحماء

 هل قمت بالإحماء بشكل كافٍ قبل التمرين؟ يشبه الإحماء إرسال إشارة "الاستعداد للتحرك" إلى جميع أجزاء الجسم، مما يسمح للعضلات والمفاصل ونظام القلب والرئة بالدخول تدريجياً إلى الحالة.

 ووفقا للدراسات ذات الصلة، فإن ممارسة التمارين الرياضية المباشرة عالية الكثافة دون الإحماء تزيد من خطر الإصابة بنسبة تزيد عن 30%، مما قد يؤدي إلى الإجهاد والألم.

 2، واللياقة البدنية أي خطة، وممارسة عمياء

 بدون هدف واضح وتخطيط معقول، فإن ممارسة هذه الأداة لفترة من الوقت والجري لممارسة رياضة أخرى لفترة من الوقت لا يمكن أن يحقق التأثير المثالي فحسب، بل قد يتسبب أيضًا في اختلال توازن الجسم بسبب التدريب غير المتوازن. 

يقترح الخبراء أن تطوير خطة لياقة بدنية شخصية، وفقًا لظروفهم البدنية وأهدافهم وترتيباتهم الزمنية والتدريب المستهدف وتأثير اللياقة البدنية، يمكن أن يحصل على نتيجة مضاعفة بنصف الجهد.

  3، وقت الصالة الرياضية طويل جدًا، والإفراط في التدريب 

هل تقضي معظم يومك في ممارسة التمارين الرياضية، معتقدًا أنه كلما طالت المدة كان ذلك أفضل؟ في الواقع، اللياقة البدنية تحتاج إلى الكمية المناسبة، فالإفراط في التدريب سيترك الجسم في هاوية التعب، وإرهاق العضلات، ولا يمكن استعادته وإصلاحه بالكامل. 

ويشير الخبراء إلى أنه إذا قمت بأكثر من 15 ساعة من التدريب المكثف أسبوعيا، فمن المرجح أن تقع في فخ الإفراط في التدريب. الأشخاص الذين يفرطون في التدريب لفترة طويلة، سوف تتراجع مناعتهم، ويسهل إصابتهم بالمرض، وتكون سرعة تعافي العضلات أبطأ، وقد يحدث حتى ضمور في العضلات.

4، لا تولي اهتماما لإدارة النظام الغذائي 

لا تقتصر اللياقة البدنية على ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية فحسب، بل يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا محوريًا. ما يسمى النقاط الثلاث ممارسة سبع نقاط لتناول الطعام، إذا ركزت فقط على ممارسة الرياضة، وتجاهل النظام الغذائي، لا بد أن يكون التأثير غير مرض. 

ابتعد عن الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والأطعمة السريعة المعالجة وتعلم كيفية تناول الطعام الصحي. يجب على الأشخاص الذين يقللون الدهون بشكل أساسي التحكم بشكل صحيح في السعرات الحرارية التي يتناولونها، ولكن لا ينبغي عليهم اتباع نظام غذائي مفرط، وتناول ما يكفي من القيمة الأيضية الأساسية كل يوم، وتنفيذ نظام غذائي منخفض الدهون ومنخفض الكربوهيدرات. يجب على الأشخاص الذين يبنون العضلات بشكل أساسي زيادة تناول السعرات الحرارية بشكل مناسب واتباع نظام غذائي قليل الدهون وعالي البروتين من أجل السماح للعضلات بالنمو.

  5، تجاهل معيار العمل، ومتابعة الوزن الكبير بشكل أعمى 

المعيار الصحيح للحركة هو المفتاح لضمان نتائج اللياقة البدنية وتجنب الإصابة. إذا كان السعي فقط للحصول على وزن كبير وتجاهل تطبيع الحركة، لا يمكن أن يؤدي إلى عدم ممارسة العضلات المستهدفة بشكل فعال فحسب، بل قد يتسبب أيضًا في إجهاد العضلات وتلف المفاصل ومشاكل أخرى.

على سبيل المثال، في تمرين الضغط على المقعد، إذا لم يكن الوضع صحيحًا، فمن السهل ممارسة ضغط كبير على الكتفين والمعصمين. عند أداء القرفصاء، تكون الركبتان ملتويتين إلى الداخل، لذلك من السهل التعرض لإصابات المفاصل ومشاكل أخرى. 

6. الشرب والتدخين بعد التمرين 

يمكن أن يؤثر الكحول أيضًا على تعافي العضلات ونموها بعد التمرين، ويمكن أن يتسبب التدخين في انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من توصيل الأكسجين والمواد المغذية. إن الشرب والتدخين بعد التمرين سوف يقلل بشكل كبير من تأثير اللياقة البدنية وقد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض. 

تشير البيانات إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على مثل هذه العادات السيئة لفترة طويلة يتحسنون من لياقتهم البدنية بنسبة 30٪ على الأقل أبطأ من أولئك الذين لا يدخنون ولا يشربون.