اللياقة البدنية فقط القيام بتدريبات القوة، لا يمكن ممارسة التمارين الرياضية تقليص حجمها؟

الإجابة هي نعم، ولكن يجب أن يكون واضحًا أن ممارسة تمارين القوة فقط دون ممارسة التمارين الرياضية ستكون أبطأ في فقدان الوزن.

وذلك لأن تدريب القوة يركز بشكل أساسي على زيادة كتلة العضلات وقوتها، بدلاً من حرق الدهون بشكل مباشر. على الرغم من أن العضلات تنفق بعض الطاقة أثناء التمرين، إلا أن هذا الإنفاق أقل بكثير من التمارين الهوائية.

ومع ذلك، فإن تدريب القوة المستمر له أيضًا مساهمته الفريدة في التخسيس.

أولا وقبل كل شيء، العضلات هي الأنسجة المستهلكة للطاقة في الجسم، وزيادة كتلة العضلات تعني أن معدل الأيض الأساسي في الجسم سيتم زيادة بالمقابل، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية في الأنشطة اليومية.

ثانيًا، تستمر العضلات أيضًا في إنفاق الطاقة أثناء الراحة، وهو ما يسمى "صرف العضلات أثناء الراحة" ويساعد على تكوين جسم رشيق يحسده عليه الجميع.

أخيرًا، تساعد تدريبات القوة على تشكيل الجسم، مما يجعل خط الجسم أكثر إحكامًا وجمالاً، مثل نحت أرداف الإلهة، وخطوط الصدرية، والمثلث المقلوب للأولاد، وأذرع وحيد القرن، وشكل عضلات البطن.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل أفضل، يمكنك التفكير في الجمع بين التمارين الهوائية وتدريبات القوة.

يمكن للتمارين الهوائية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك أن تحرق الدهون بشكل فعال وتعزز فقدان الوزن. وتدريبات القوة مثل الدمبل، وتدريبات الحديد يمكن أن تمرن مجموعة العضلات، وتساعد على تحسين معدل الأيض الأساسي، حتى يتمكن الجسم من الاستمرار في استهلاك السعرات الحرارية أثناء الراحة، والجمع بين الاثنين يمكن أن يحقق ضعف النتيجة بنصف الجهد.

باختصار، فقط ممارسة تمارين القوة دون ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى إنقاص الوزن، ولكن بوتيرة أبطأ. إذا كنت ترغب في تحقيق أهداف فقدان الوزن بسرعة أكبر، فمن المستحسن الجمع بين التمارين الرياضية ومجموعة كاملة من التدريبات.

وفي الوقت نفسه، يعد اتباع نظام غذائي معقول أيضًا مهمًا للغاية، ويجب علينا التأكد من أن تناول السعرات الحرارية أقل من القيمة الأيضية الإجمالية للجسم، واستبدال مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وخلق فجوة حرارية للجسم، من أجل تحقيق أفضل تأثير التخسيس.