يمكن تقسيم تدريبات اللياقة البدنية إلى تدريبات القوة والتمارين الهوائية، ولكل منهما مميزاته الخاصة. إذًا، ما الفرق بين تدريب الأثقال طويل الأمد والتمارين الهوائية طويلة الأمد؟

الفرق الأول: نسبة الجسم

سيزيد الأشخاص الذين يقومون بتدريب القوة على المدى الطويل من كتلة العضلات تدريجيًا، وسيصبح الجسم مشدودًا تدريجيًا، ومن المرجح أن يكون لدى الفتيات أرداف، وخط صدرية، وأرجل طويلة، ومن المرجح أن يكون لدى الأولاد مثلث مقلوب، وذراع كيرين، وشكل البطن، وارتداء الملابس سوف تكون أكثر جمالا.

الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لفترة طويلة سوف يقللون من معدل الدهون في الجسم، كما سيتم فقدان العضلات، وسيصبح الجسم أرق وأضعف بعد التخسيس، ولن تكون نسبة الجسم جيدة جدًا.

الفرق الثاني: الفرق في معدل الأيض

الأشخاص الذين يقومون بتدريب القوة على المدى الطويل، فإن الزيادة في كتلة العضلات ستزيد من معدل الأيض الأساسي، ويمكنك استهلاك المزيد من السعرات الحرارية كل يوم دون وعي، مما يساعد على بناء جسم نحيف.

الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لفترة طويلة سيزيد معدل الأيض النشط، ويستهلكون الدهون في الجسم، ولن يرتفع معدل الأيض الأساسي، وهناك فرصة معينة للانتعاش بعد التوقف عن ممارسة الرياضة.

الفرق الثالث: الفرق في التكيف الجسدي

الأشخاص الذين يقومون بتدريب القوة على المدى الطويل، سوف تتحسن قوتهم تدريجيًا، وسوف يتكيفون تدريجيًا مع شدة التدريب، هذه المرة تحتاج إلى زيادة الوزن والقوة، من أجل الاستمرار في تقوية البعد العضلي، وتحسين نسبة الجسم. وإلا فإن نمو الجسم من السهل أن يقع في فترة عنق الزجاجة.

والتمارين الهوائية طويلة المدى، ستزيد قدرة إمداد الجسم بالأكسجين، وستنخفض استهلاك الحرارة، وتحتاج إلى زيادة الوقت واستبدال تمارين حرق الدهون الأكثر كفاءة، من أجل اختراق فترة عنق الزجاجة، والاستمرار في إنقاص الوزن.

ملخص: سواء كان ذلك تدريب القوة أو التمارين الرياضية، سيتم تحسين وظائف القلب والرئة، والقدرة على التحمل البدني، وسيتم تحسين كثافة العظام، وسيتم تحسين القدرة على تجديد الخلايا، وسيحافظ الجسم على حالة صحية نسبيًا، وستكون الحيوية أكثر وفرة. ، يمكن أن يبطئ معدل الشيخوخة.

في الواقع، تدريب القوة طويل الأمد والتمارين الهوائية طويلة الأمد لهما مزاياهما الخاصة، الاختيار المحدد لتحديد وفقًا للأهداف الشخصية والظروف البدنية، يمكنك أيضًا الجمع بين طريقتين للتدريب على التمارين، لتحقيق نتائج أفضل.