في الوقت الحاضر، يتابع المزيد والمزيد من الأشخاص اللياقة البدنية، ويبدأ بعض الأشخاص في دخول صالة الألعاب الرياضية لتدريب القوة، بدلاً من مجرد التمارين الرياضية، وهو ما يعني أن فهم اللياقة البدنية يصبح أعمق وأعمق، ولم يعد خائفًا من تدريب القوة. سواء كان ذلك لبناء العضلات أو اللياقة البدنية، يمكن أن يساعدنا تدريب القوة في الحصول على شكل أفضل.

ومع ذلك، في الوقت نفسه، من السهل أيضًا أن يقع العديد من الأشخاص في بعض سوء فهم اللياقة البدنية، فليس لديهم نظام علمي لفهم معرفة اللياقة البدنية، ولكن التدريب الأعمى، مثل هذا السلوك من السهل أن يجعل اللياقة البدنية ضارة بالجسم. لذلك، من المهم تعلم بعض تقنيات اللياقة البدنية المفيدة قبل ممارسة التمارين.

فيما يلي بعض تجارب اللياقة البدنية من خبراء اللياقة البدنية لتجعلك أكثر لياقة علمية، وتجنب حقول الألغام، وتحسين تأثيرات اللياقة البدنية!

1. حدد أهداف لياقتك البدنية
اللياقة البدنية لبعض الأشخاص هي بناء العضلات، والبعض الآخر اللياقة البدنية هي تقليل الدهون، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم معدل دهون مرتفع في الجسم، فإن تقليل الدهون هو أول شيء تفعله، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض معدل الدهون في الجسم، فإن بناء العضلات هو الاتجاه الرئيسي لياقتك البدنية.
هناك بعض الاختلافات بين أساليب تدريب بناء العضلات وفقدان الدهون، يعتمد تقليل معدل الدهون في الجسم بشكل أساسي على التمارين الهوائية، وتدريبات القوة كمكمل، ويعتمد بناء العضلات بشكل أساسي على تدريبات القوة، والتمارين الهوائية كمكمل.

يشير تدريب القوة بشكل أساسي إلى التدريب على التنفس اللاهوائي، مثل تدريب الحديد، وتدريب الدمبل، والتدريب على المعدات الثابتة وسباق السرعة والحركات المتفجرة الأخرى، وتهدف هذه الحركات بشكل أساسي إلى تمرين العضلات، وتحسين تدريب كتلة العضلات، وغير قادر على الالتزام بها لفترة طويلة. .
التمارين الرياضية هي في الأساس ممارسة التمارين الهوائية، ويمكن الاستمرار في الالتزام بتدريبات حرق الدهون، مثل الركض والسباحة واللعب والتمارين الرياضية وغيرها من التدريبات، وفقًا للظروف البدنية المختلفة، يمكنك الاستمرار في الإصرار على 10 دقائق إلى ساعة واحدة. .

2. تخصيص خطة اللياقة البدنية العلمية
بعد أن يكون الغرض من لياقتك واضحًا، تحتاج إلى تخصيص تدريب لياقة بدنية علمي وممكن، وسيؤثر التدريب الأعمى على تأثير اللياقة البدنية، ولكن من السهل أيضًا التخلي عنه.
يمكن التحكم في خطة اللياقة البدنية العلمية في حوالي 1.5 ساعة، وهي فترة ليست طويلة جدًا. خطوات اللياقة البدنية: الإحماء — تدريب القوة — تمارين القلب — التمدد والاسترخاء.

عندما بدأنا لأول مرة، يجب أن يتبع تدريب القوة الوضع القياسي، بدلاً من السعي وراء الوزن، عندما يكون على دراية بمسار حركة اللياقة البدنية، ثم يبدأ تدريب الأثقال، ويختار الأشخاص الذين يقومون ببناء العضلات وزن 8-12 RM، ويختار الأشخاص الذين يعانون من فقدان الدهون وزن 10-15 RM. يكون.
يجب أن تنتقل التمارين الهوائية ببطء من البرامج منخفضة الشدة إلى البرامج عالية الشدة، مما قد يقلل من انهيار العضلات. بالنسبة للأشخاص الذين يفقدون الدهون، تكون مدة التمارين الهوائية 30-60 دقيقة، وبالنسبة للأشخاص الذين يبنون العضلات، تكون مدة التمارين الهوائية 30 دقيقة.

3، يجب أن تجمع اللياقة البدنية أيضًا بين العمل والراحة، وتمنح الجسم 1-2 أيام في الأسبوع للراحة
إن الجمع بين العمل والراحة يمكن أن يمشي بشكل أفضل ويجعل الجسم يتغير بشكل أفضل. تحتاج المجموعة العضلية المستهدفة إلى الراحة لمدة 2-3 أيام بعد التدريب، لذلك قم بترتيب 2-3 تدريبات للمجموعات العضلية في كل مرة أثناء تدريب القوة، بحيث تتناوب المجموعة العضلية لترتيب التدريب والراحة، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ترتيب 1- يومين راحة للجسم كل أسبوع، حتى يتمكن الجسم من الراحة، ويكون لديك دافع أفضل لبدء التدريب مرة أخرى في الأسبوع الثاني.

4. ضبط الخطة التدريبية بانتظام

في عملية اللياقة البدنية، ينبغي لنا أن نستمر في التعلم والتلخيص، بدلا من وضع خطة تدريبية، والتي يمكن أن تكون مرة واحدة وإلى الأبد.برنامج اللياقة البدنية ليس ثابتًا، الجودة البدنية للجسم، وسوف تستمر قدرة تحمل العضلات في التحسن أثناء ممارسة التمارين، وتقويتها، تحتاج إلى الاستمرار في تحسين خطة التدريب، ويمكن للجسم الاستمرار في إحراز التقدم، وتشكيل شخصية أكثر مثالية. .
بشكل عام، بعد شهرين من التدريب، بدأت خطة اللياقة البدنية الأصلية في التكيف، ويمكنك محاولة زيادة الحمل، وتغيير الحركة، وتعزيز شدة التدريب، وتقصير الفاصل الزمني، لزيادة تحفيز مجموعة العضلات.