يا فتاة، هل يجب أن نقوم بتدريبات القوة أم لا؟

تختار معظم الفتيات التمارين الرياضية، لكن القليل منهن يلتزمن بتدريبات القوة. وذلك لأن هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول تدريب القوة. يعتقدون أن تدريب القوة هو التدريب الذي يجب على الأولاد القيام به، وأن الفتيات اللواتي يمارسن تدريبات القوة سيصبحن ذكوريات، ولديهن عضلات كبيرة ويفقدن سحر الأنثى.

معظم هذه الأفكار ليست من مفهوم الأشخاص للياقة البدنية، الأشخاص الذين يعرفون اللياقة البدنية حقًا، لن يخافوا من تدريبات القوة، ولا يعتقدون أن الفتيات بحاجة إلى الابتعاد عن تدريبات القوة. وبدلاً من ذلك، سيشجعون الفتيات على القيام بالمزيد من تدريبات القوة، بحيث يصبح الجسم أكثر انحناءً.

يُعرف تدريب القوة أيضًا باسم تدريب المقاومة، ويتم تضمين تدريب الأثقال وحركات الوزن الذاتي في مشاريع تدريب القوة. فلماذا تقوم الفتيات بمزيد من تدريبات القوة، هل تعلم؟
يمكن للفتيات تدريب القوة أن يمنع بشكل فعال فقدان العضلات في الجسم. قيمة استهلاك السعرات الحرارية للعضلات هي عدة أضعاف قيمة الدهون، ويمكن للأشخاص الذين لديهم المزيد من العضلات حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا.

بعد أن يتجاوز جسم الإنسان سن الثلاثين، فإنه سيتجه تدريجياً نحو الشيخوخة. تترافق عملية الشيخوخة مع فقدان العضلات، وفقدان العضلات يعني انخفاض مستوى التمثيل الغذائي في الجسم، وهذه المرة أنت عرضة لزيادة الوزن. والالتزام بتدريب القوة يمكن أن يحسن كتلة العضلات الخاصة بهم، حتى يتمكن الجسم من الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي القوي، بحيث يمكنك تقليل حالة زيادة الوزن.

الفتيات اللاتي يصرن على تدريب القوة سيكونن أكثر جاذبية من الفتيات اللاتي يمارسن التمارين الرياضية ببساطة. وذلك لأن العضلات يمكن أن تجعل خط الجسم أكثر إحكامًا، ومتعرجًا، ووركين ساحرين، وأرجل مشدودة، وظهر جميل، وهو ما يحتاج إلى نحته من خلال تدريبات القوة.
الفتيات اللاتي يمارسن التمارين الرياضية ببساطة سوف يظهرن نحيفات بعد فقدان الوزن، وستكون وركهن مسطحة، وستكون أرجلهن نحيفة ولكن ليس لديهن أي قوة.

فتيات اليوم، لا ينبغي أن يكون السعي وراء الوزن بل الجسم النحيف، بل ارتداء ملابس رقيقة ولحم منحنيات ضيقة. ومثل هذا الرقم يحتاج إلى تدريب القوة ليظهر.
كل فتاة تخاف من الشيخوخة، تخاف من التجاعيد. لا يمكن لتدريبات القوة تقوية منحنى الجسم فحسب، بل يمكنها أيضًا مقاومة معدل الشيخوخة.
يمكن للعضلات أن تحمي عظام ومفاصل الجسم، وتحافظ على شباب الجسم، وطاقته النشطة، وبالتالي تأخير نوبة الشيخوخة، بحيث يكون لديك جلد مرن مشدود وجسم شاب، يبدو وكأنه سن متجمد.

لا يظهر حجم العضلات الكبير عند الفتيات، وذلك لأن: كثافة وزنك تحتاج إلى أن تصل إلى مستوى معين، واختراق الوزن باستمرار، يحفز نمو العضلات، والمكملات الغذائية تحتاج إلى تلبية احتياجات الجسم، مثل البروتين. تناول 1.5-2 جرام لكل كيلوجرام، وأخيرًا، يحتاج مستوى هرمون التستوستيرون لديك أيضًا إلى الوصول إلى مستوى معين من أجل تطوير العضلات وتقويتها.

ومع ذلك، فإن هرمون التستوستيرون في جسم الفتيات يبلغ حوالي 1/10-1/20 فقط من جسم الأولاد، مما يجعل من الصعب على الفتيات بناء كتلة العضلات أكثر من عشرات المرات من الأولاد.
ومع ذلك، تحتاج الفتيات أيضًا إلى تعزيز تدريبهن. نظرًا لأن كتلة عضلاتك ليست جيدة مثل كتلة الأولاد، بالإضافة إلى أنه مع تقدمك في العمر، سيحدث فقدان العضلات عامًا بعد عام. من أجل منع زيادة الوزن، وإبطاء معدل الشيخوخة، والحصول على شخصية أكثر جاذبية، تحتاج إلى تعزيز تدريب القوة.

توصية: حافظ على تدريب القوة أكثر من 3 مرات في الأسبوع، والمزيد من التدريب على الحركة المركبة، والترتيب المعقول لراحة العضلات، والمثابرة على المدى الطويل، سوف تفتح الفجوة مع أقرانك.

هل ترغب الفتيات في الحصول على مثل هذه المنحنيات؟ عندما يتعلق الأمر بتدريب اللياقة البدنية، ابدأ بتدريب القوة!