تمارس معظم الفتيات التمارين الرياضية ويتجاهلن تدريبات القوة. بالنسبة للنساء، تدريب القوة ليس مجرد وسيلة للتمرين، ولكنه أيضًا موقف تجاه الحياة.

فيما يلي ستة فوائد لتدريب القوة للنساء لإظهار تأثيرها الإيجابي على أجسادهن وصحتهن.

1. تحسين نسب جسمك

الإصرار على تدريب القوة يمكن أن يقوي مجموعة عضلات الجسم، ويمكن أن يجعل خط جسم المرأة أكثر إحكامًا، مثل: تمرين القرفصاء على الوركين بالكامل، وخط سترة تدريب البطن، والسحب، وممارسة التجديف للظهر المثير، وهذا النوع من زيادة نسبة الجسم، لا فقط تجعل المرأة تبدو أكثر صحة، ولكنها أيضًا تعزز الثقة بالنفس.

2. تعزيز عملية التمثيل الغذائي الأساسي

تزيد تمارين القوة من كتلة عضلاتك، مما يؤدي بدوره إلى زيادة معدل الأيض الأساسي، مما يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم، مما يساعد على تقليل الدهون والحفاظ على وزن صحي.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بنجاح والحصول على جسم نحيف للنساء، فإن ممارسة المزيد من تدريبات القوة هي بلا شك طريقة جيدة لتحسين كفاءة فقدان الوزن.

3. تحسين كثافة العظام

يمكن أن يؤدي تدريب القوة إلى زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء لأن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث. من خلال تدريبات القوة، يمكن للمرأة أن تحافظ على صحة عظامها وتبقيها شابة.

4. تحسين آلام الظهر

يؤدي تدريب القوة المستمر إلى تقوية العضلات الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن والظهر وجانبي العمود الفقري. يساعد تقوية هذه العضلات الأساسية على استقرار العمود الفقري وتقليل آلام الظهر الناتجة عن الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.

بالنسبة للنساء اللاتي يعانين غالبًا من آلام الظهر، يعد تدريب القوة وسيلة فعالة لتنشيط العضلات وتحسين لياقتهن البدنية.

5. وقفة طويلة ومستقيمة

تعتبر الوضعية الصحيحة أمرًا بالغ الأهمية في الرياضة، ويمكن أن يساعد تدريب القوة النساء على تطوير عادات الوضعية الصحيحة وتقليل تلف العضلات والمفاصل الناجم عن الوضعية السيئة.

من خلال تدريب القوة، يمكن للنساء تحسين مشاكل الجسم مثل أحدب الصدر، وتشكيل وضعية طويلة ومستقيمة، بحيث تحافظ على مزاج وصورة أفضل.

6. بناء القوة العضلية والقدرة على التحمل

يمكن لتدريب القوة على المدى الطويل أن يحسن استقرار الأطراف السفلية ومستوى قوتها، بحيث يتمتع الذراع بالقوة، مما يمكن أن يجعل المرأة أكثر استرخاءً في الحياة اليومية، بعيدًا عن صورة الضعف.

لذلك، يجب على الصديقات تجربة تدريبات القوة بنشاط وتجربة المفاجآت التي لا نهاية لها والتي تجلبها.

بدأت الفتيات للتو تدريب القوة، يمكنك شراء زوج من الدمبل بوزن 2-3 كجم، وبدء التدريب في المنزل. يمكن أن يبدأ تدريب القوة بتمارين مثل القرفصاء، والضغط، وضغط البنش، والتجديف، والتي يمكنها تمرين مجموعات عضلية متعددة في الجسم، وبالتالي تحسين كفاءة بناء العضلات وجني فوائد متعددة.