ما يسمى بالتدريب في المنزل هنا يشير في الواقع إلى التدريب بدون معدات تدريب ثابتة، وأغلبهم يتدربون في المنزل بأيديهم. إذا كنت ترغب عادةً في الخروج للسفر، يمكنك أيضًا إحضار عدد قليل من الأحزمة المرنة، في هذا الوقت، سيتم حفر وظيفة الحزام المرن بالكامل، تمامًا مثل الحديد، ويمكن استخدامه في القرفصاء والسحب الصلب والضغط على المقعد. ، التجديف العكسي… عدد لا نهائي من الاحتمالات.

حتى لو كان هناك الآلاف من الاستخدامات وكيف، فإن جوهر الحبل المرن في أفكار التدريب، هنا، لن يكون الكفالة قادرًا على القيام بتدريب الحبل المرن واحدًا تلو الآخر، ولكنه سيعتمد على خطة التدريب العامة للجميع، ويعطي وضع تفكير، تعليم الناس الصيد خير من تعليم الناس الصيد.

للاستخدام المنزلي، يوصى باستخدام الحبال المرنة ذات المقابض، ولكن يجب أيضًا اختيارها وفقًا للإجراء. إذا شعرت أن وزن واحد لا يكفي، قم بشراء عدد قليل آخر، يمكنك ضبط الوزن مثل الحديد الدمبل.

نشارك أدناه مجموعة من حركات تدريب الأربطة المرنة، كل حركة 8-12 مرة، 3-5 مجموعات في كل مرة، للأشخاص الذين يحتاجون إلى الشكل، استخدم شريط مطاطي صغير المقاومة، 12-20 مرة لكل حركة، 3-5 مجموعات لكل منها مع مرور الوقت، بالطبع، تذكر أن تقوم بتمديد العضلات المستهدفة بعد التدريب لمساعدتها على التعافي.

الإجراء الأول: وضعية الوقوف مع الذراع المستقيمة، اسحب الشريط المطاطي للأسفل، ثبّت الشريط المطاطي في وضع عالٍ، قف أمام الشريط المطاطي، اضبط مسافة الجسم، افرد ظهرك، شد جذعك، مد ذراعيك لأعلى، اثنِ ساقيك المرفقين قليلاً، واجعل طرفي الشريط المطاطي أوسع قليلاً من كتفيك للحفاظ على ثبات جسمك، وحافظ على استقامة ظهرك، وحافظ على استقامة ذراعيك، واستخدم ظهرك لدفع ذراعيك نحو ساقيك واسحب قمة الرأس قليلاً للتوقف و عقد عضلات ظهرك. ثم اعكس الاتجاه ببطء، بحيث تكون عضلات الظهر ممتدة بالكامل

الإجراء 2: وضعية الوقوف بشريط مطاطي، ادفع الصدر قف مع ساقيك متباعدتين قليلاً، واستقامة الخصر، وشد الجذع، ومد الشريط المطاطي حول الظهر، وأمسك طرفي الشريط المطاطي بيديك، وثني ذراعيك على جانبي جسمك حافظ على ثبات جسمك، وحافظ على استقامة ظهرك، وادفع ذراعيك نحو صدرك بقوة صدرك إلى أعلى الحركة، وتوقف قليلاً، واقبض عضلات صدرك، ثم تحكم في السرعة لعكس الاتجاه ببطء

الإجراء الثالث: القرفصاء بحزام مطاطي مثبت في الوضع المنخفض، وضبط وضع الجسم، مع مباعدة الساقين قليلاً، واستقامة الخصر والظهر، وشد الجذع، وإمساك اليدين بطرفي الحزام المرن للحفاظ على استقامة الظهر، وإرجاع الوركين إلى وضع القرفصاء لأسفل قمة الحركة، الذراعان مستقيمتان للأمام، الكوع مثني قليلاً للحفاظ على ثبات الجسم، القوة الخلفية لدفع الذراعين لثني المرفق لسحب الرأس في اتجاه البطن، توقف قليلاً، انقباض عضلات الظهر، ثم ارجع ببطء الاتجاه، بحيث يتم تمديد عضلات الظهر بالكامل

الإجراء الرابع: تمرين الضغط متكئ، والذراعان مستقيمان تحت الجسم لدعم الجسم، والمرفقان مثنيان قليلاً، والظهر مستقيم، والساقان معًا ومستقيمتان للحفاظ على الظهر مستقيمًا، والجسم في خط مستقيم، وثني المرفق ببطء لجعله كبيرًا الذراع والجذع بزاوية 45 درجة مع الصدر تكاد تلامس الأرض بعد استقامة الذراع لإعادة الانتباه إلى الحركة بأكملها للحفاظ على استقامة الظهر. احرص على عدم مد ذراعيك بالكامل عند النهوض

الإجراء الخامس: الوقوف مع مباعدة الساقين قليلاً، وثني القدمين قليلاً، والوقوف على الوضع الأوسط للحزام المرن، واليدين ممسكين بطرفي الحزام المرن للحفاظ على استقامة الظهر، وثني الوركين للأمام، والذراعين مستقيمتين للأسفل للحفاظ على ثبات الجسم. ، القوة الخلفية لدفع الذراعين إلى ثني الكوع، بحيث تتوقف الذراعين القريبة من الجسم لسحب قمة العمل قليلاً، وتقلص عضلات الظهر، ثم التحكم بنشاط في السرعة واستعادة السرعة ببطء. امنح عضلات ظهرك تمددًا كاملاً

الإجراء السادس: وضعية الوقوف مع شريط مطاطي بذراع واحدة لتثبيت الصدر، ثبت الشريط المطاطي على جانب الجسم، وقف مقابل الشريط المطاطي على الجانب، واضبط وضع الجسم، وأمسك أحد طرفي الشريط المطاطي في اليد الداخلية ومدها إلى الجانب، وثني المرفق قليلاً للحفاظ على ثبات الجسم، والحفاظ على استقامة الذراع، وادفع الصدر إلى الداخل وإلى الأمام لسحب قمة الحركة، وتوقف قليلاً، وقبض عضلات الصدر، ثم التحكم في السرعة للتعافي ببطء، حتى تكتمل عضلات الصدر ممتد

الإحماء لتنشيط المجموعة العضلية المستهدفة قبل بدء التدريب والتأكد من جودة الحركة أثناء الحركة والشعور بانقباض وتمدد العضلة المستهدفة أثناء كل حركة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم الحاجة إلى بناء العضلات، استخدم شريط المقاومة المطاطي.