هل أنت على دراية بالسحب؟

تعتبر عمليات السحب تمرينًا فعالًا للغاية يعمل على تمرين ظهرك وذراعيك وجذعك، مما يحسن القوة وكتلة العضلات، ويشكل جسمك.

بالإضافة إلى ذلك، على عكس تدريب جزء واحد مثل رفع الأثقال، يمكن لتدريب السحب أن يعزز تنسيق الجسم بالكامل والقدرة الرياضية، ويحسن القدرة الرياضية.

كيفية القيام بالسحب القياسي؟

أولا، للعثور على شريط، يجب أن يكون الارتفاع ذراعك مستقيما، وكعبك عن الأرض حوالي 10-20 سم.

ثم أمسك الشريط بحيث تكون راحة يدك متجهة للخارج وأصابعك متجهة للأمام.

خذ شهيقًا، وشد عضلات جذعك، ثم اسحب لأعلى حتى تصبح ذقنك فوق العارضة أثناء الزفير.

وأخيرا، انزل ببطء واستنشق مرة أخرى.

عمليات السحب هي حركات لاهوائية لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم، والحفاظ على تكرار التدريب كل يوم، 100 في كل مرة، والتي يمكن تقسيمها إلى المزيد من العشاء.

إذًا، ما هي فوائد إجراء 100 عملية سحب كل يومين؟

إن إجراء 100 تمرين سحب يوميًا لفترة طويلة يمكن أن يزيد من كتلة العضلات وقوتها، ويحسن وضع الجسم واستقراره، ويعزز القدرة الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الالتزام بعمليات السحب أيضًا إلى تعزيز الدورة الدموية، وتقوية وظيفة القلب والرئة، وتعزيز المناعة والوقاية من الأمراض المزمنة، وتحسين مؤشر الصحة الخاص بك.

باختصار، لأداء عمليات السحب، انتبه إلى زيادة مقدار التدريب تدريجيًا، مثل: البدء من عمليات السحب المنخفضة، وتحسين قوة العضلات ببطء، ثم أداء تدريبات السحب القياسية، حتى تتمكن من الالتزام بشكل أفضل. ذلك وتجنب الاستسلام في منتصف الطريق.