في فينياسا، غالبًا ما نقوم بوضعية وايلد، وهي عبارة عن انحناء خلفي مدعوم بالذراع بيد واحدة ويتطلب قوة الذراع والساق، فضلاً عن مرونة العمود الفقري.

وايلد كاماتكاراسانا

عندما يتم تنفيذ الوضعية البرية إلى أقصى الحدود، يمكن لليد العليا أيضًا أن تلمس الأرض، وهو مزيج مثالي من القوة والمرونة.

اليوم أحضر لك طريقة للوصول إلى الوضعية الجامحة، والتي يمكن وضعها في روتين اليوغا المتدفق.

طريقة برية للدخول

اليسار اليسار اليسار

الخطوة 1:

أدخل الكلب العلوي بشكل مائل، مع إبقاء أصابع قدميك على الأرض، وخفض الوركين، وتمديد عمودك الفقري

الخطوة 2:

اثنِ ركبتك اليمنى واجعل كعبك أقرب إلى وركك

ثم أدر الجزء الخارجي من قدمك اليسرى إلى الأرض ثم ضع قدمك اليمنى مرة أخرى على الأرض

أبقِ يدك اليسرى على الأرض، واخفض وركيك، واجلب يدك اليمنى إلى صدرك

الخطوة 3:

باستخدام قوة الذراع والساق، ارفع الوركين

أبقِ كرة قدمك اليسرى على الأرض وطرف قدمك اليمنى على الأرض

ارفع الصدر وتمتد. انظر إلى اليد اليسرى

الخطوة 4:

أدر رأسك لتنظر إلى الأرض ومد يدك اليمنى ببطء

حتى تلمس أطراف أصابع اليد اليمنى الأرض بلطف

عقد لمدة 5 الأنفاس

ثم عد بنفس الطريقة، مرة أخرى إلى مسند الكلب المتجه للأسفل، مع تمديد العمود الفقري القطني