في السعي للحصول على عضلات قوية، بالإضافة إلى التركيز على تمارين اللياقة البدنية، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بنظامك الغذائي وعادات نمط حياتك.

فيما يلي 8 أشياء لا يجب عليك لمسها لحماية صحة عضلاتك بشكل أفضل.

1️⃣ المشروبات عالية السكر: يمكن أن يتسبب السكر الموجود في المشروبات عالية السكر في ارتفاع مستويات الأنسولين، مما يمنع إنتاج الجسم لهرمون النمو، مما يؤثر على نمو العضلات.

2️⃣ الوجبات السريعة: يحتوي الدجاج المقلي والهمبرغر والبطاطس المقلية والبيتزا وغيرها من الوجبات السريعة على الكثير من الأحماض الدهنية المتحولة، كما أن السعرات الحرارية مرتفعة جدًا أيضًا، مما يزيد من محتوى الدهون في الجسم، ويؤثر على نمو العضلات.

3️⃣قلة النوم: قلة النوم ستؤدي إلى عدم كفاية هرمون النمو الذي يفرزه الجسم، مما يؤثر على نمو العضلات وإصلاحها، وسيتسارع شيخوخة الجسم.

4️⃣ الكحول: يؤثر الكحول على وظيفة التمثيل الغذائي للكبد، ويؤثر على امتصاص الجسم للعناصر الغذائية وإفراز هرمونات النمو، وبالتالي يؤثر على نمو العضلات. يعد الكحول أيضًا مدرًا للبول، مما يجعلك تشعر بالجفاف، وهو أمر سيء لعملية التمثيل الغذائي لديك.

5️⃣ نقص البروتين: البروتين عنصر غذائي مهم لنمو العضلات، ونقص البروتين يمكن أن يسبب تقييد نمو العضلات. يمكن العثور على مصادر جيدة للبروتين في البيض ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون وصدور الدجاج والأسماك.

6️⃣ نقص فيتامين د: يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر على نمو العضلات وإصلاحها. لذلك، إذا كنت ترغب في بناء العضلات، عليك الاهتمام بمكملات فيتامين د.

7️⃣ الخبز الأبيض: بعد العديد من المعالجة، فقد الخبز الأبيض الكثير من العناصر الغذائية والألياف، ومن السهل أن يسبب زيادة الأنسولين وتراكم الدهون، وهو ما لا يساعد على بناء العضلات وتقليل الدهون. لذلك، ينصح بالتقليل من تناول الخبز الأبيض، ويمكنك التغيير إلى خبز القمح الكامل والأرز البني وغيرها من الكربوهيدرات المعقدة.

8️⃣ المشروبات الرياضية: لا تصدق المشروبات الرياضية الموجودة في الأسواق، فبعض المشروبات ليست منخفضة السعرات الحرارية، فزجاجة المشروبات المعززة للكهارل تحتوي في الغالب على عشرات الجرام من السكر، وينصح بشرب الماء العادي، وذلك تجنب تناول السكر الزائد.

الأشياء الثمانية المذكورة أعلاه لا ينبغي المساس بها، وعلينا الانتباه إليها وتجنبها في الحياة اليومية لحماية صحة عضلاتنا ونموها.