هناك العديد من الخيارات لممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى الجري لتماريني، وكذلك قفز الحبل وقفز الرافعات هذه التمارين الأكثر شيوعًا. إذًا، أيهما أفضل في حرق الدهون أم قفز الرافعات؟

يعتبر كلا هذين التمرينين من تمارين القلب عالية الشدة التي تساعد على حرق الدهون، ولكن هناك العديد من الاختلافات بينهما:

حول القفز على الحبل، القفز على الحبل هو تمرين هوائي نظامي يمكنه تمرين أجزاء متعددة من الجسم، بما في ذلك الفخذين والساقين والأرداف والبطن.

وفقًا لبعض التقديرات، يمكن أن تستهلك 10 دقائق من القفز على الحبل حوالي 100-200 سعرة حرارية من الحرارة، ويعتمد الاستهلاك المحدد للحرارة على سرعة الحبل والوزن وعوامل أخرى.

إيقاع القفز على الحبل أسرع، وتنسيق الجسم أعلى. عند القفز على الحبل، تحتاج إلى استخدام قوة معصمك للتحكم في إيقاع الحبل مع الحفاظ على توازن جسمك وإحساسه بالإيقاع. يمكن تعديل سرعة وإيقاع القفز وفقًا للظروف الفردية، مما يؤدي إلى زيادة الصعوبة تدريجيًا من البطيء إلى السريع.

بالإضافة إلى ذلك، يعد القفز على الحبل أكثر إثارة للاهتمام، حيث يمكنك زيادة الاهتمام من خلال مجموعة متنوعة من الحركات الفاخرة، لذلك يكون من الأسهل الالتزام بها.

فيما يتعلق بقفزات الرافعات، فإن قفزات الرافعات هي نوع من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في المنزل بأيدٍ عارية، خاصة لتمرين الجزء العلوي من الجسم والبطن، وهو مفيد جدًا لتحسين وظائف القلب والرئة ومستوى التمثيل الغذائي.

وفقًا لبعض التقديرات، يمكن أن تستهلك 10 دقائق من القفزات حوالي 80-150 سعرة حرارية، اعتمادًا على سرعة ووزن القفزات.

عند القفز على الرافعات، كل ما عليك فعله هو الوقوف في مكانك، ووضع يديك وقدميك معًا، ثم القفز للأعلى مثل "الدجاجة التي تكسر قشرتها" مع فرد يديك على الجانبين.

في عملية القفز، تحتاج إلى الحفاظ على ثبات الجسم، والتحكم في إيقاع التنفس، ويمكن تنفيذ مقابس القفز بشكل مستمر، وذلك لتحقيق تأثير تمرين أفضل.

ومع ذلك، فإن مقابس القفز لها أيضًا مزاياها، حيث يمكنها ممارسة وظائف القلب والرئة ومستوى التمثيل الغذائي بشكل أفضل، لأن شكل خط الجزء العلوي من الجسم والعضلات أكثر فائدة.

النقطة المشتركة بين قفز الحبل والقفز هي أن كلاهما تمارين فعالة للغاية لحرق الدهون، والتي لا يمكنها تحسين عملية التمثيل الغذائي للنشاط فحسب، بل أيضًا تمرين مجموعة عضلات الجسم، ومنع فقدان العضلات، والحفاظ على مستوى أيض مرتفع بعد التدريب.

تحتاج هاتان الرياضتان لقفز الحبل والقفز إلى أماكن صغيرة نسبيًا، ويمكن ممارسة استخدام الوقت التافه، ومناسبة للأشخاص المشغولين عادةً.

لذا، هل يجب عليك اختيار نط الحبل أو القفز على الرافعات لإنقاص الوزن؟

من وجهة نظر كفاءة حرق الدهون، قد يكون تأثير حرق الدهون من التخطي أسرع، لأن سرعة وإيقاع التخطي يمكن أن يكون أسرع، ويمكن ممارسة المزيد من مجموعات العضلات.

يعتمد اختيار التمرين على الأهداف والتفضيلات الشخصية. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون بسرعة، يمكنك اختيار نط الحبل؛ إذا كنت ترغب في بناء خطوط وعضلات الجزء العلوي من جسمك، يمكنك اختيار تمارين القفز.