الجري هو تمرين معروف لحرق الدهون، ويمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي للنشاط، ويعزز تحلل الدهون، ولكنه أيضًا يقوي الجسم، ويحسن المناعة، ويتيح لك الحفاظ على حالة الجسم الشابة.

ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يعرفون كيفية الركض للحصول على أفضل النتائج. فيما يلي بعض الطرق للجري في أقصر وقت وفقدان أكبر قدر من الدهون.

1. الركض بوتيرة ثابتة

الركض المستمر هو تمرين هوائي مستدام يمكن أن يساعد الجسم على حرق الدهون وهو مناسب للعدائين الجدد. في البداية، يمكننا تخصيص هدف الجري لمسافة 3-5 كيلومترات، ويمكن تغيير الجري لمدة 10-15 دقيقة إلى المشي السريع، ومن ثم الركض لمدة 10-15 دقيقة، مما يساعد على التمسك به، ولكن أيضًا يعمل على تحسين قدرة الرئة تدريجيًا. والتحمل الجسدي.

2. تشغيل HIIT

الجري HIIT، وهو اختصار للتدريب المتقطع عالي الكثافة، هو نوع من التمارين السريعة وعالية الكثافة. طريقة الجري المحددة هي: الجري السريع لمدة 20 ثانية، أو التدريب البديل للركض لمدة 20 ثانية، أو الجري السريع لمسافة 100 متر، أو التدريب البديل للركض لمسافة 100 متر، تتطلب طريقة الجري هذه أساسًا بدنيًا معينًا، ومن الصعب على المبتدئين الالتزام به.

الجري لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة يمكن أن يسمح للجسم بمواصلة حرق الدهون لأكثر من 12 ساعة، مما يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون.

3. الجري الشاق

الجري صعودًا هو نوع من الجري المقاوم، ويمكن أن يحفز وظائف القلب والرئة بشكل فعال، وسيكون الجري المنحدر أكثر تعبًا، ولكنه يمكن أن يقلل الضغط على المفاصل.

يمكن أن يساعدك الجري على منحدر على حرق المزيد من السعرات الحرارية والتركيز أيضًا على قوة العضلات والتنسيق الحركي. يمكننا ضبط الميل على جهاز المشي، والذي يمكن أن يضع الجسم في حالة حرق الدهون بسرعة أكبر.

جميع أنواع الجري الثلاثة يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون الزائدة، ولكن من المهم ملاحظة أنه يجب عليك القيام بذلك بكثافة مناسبة. وفي الوقت نفسه، تأكد من الإحماء قبل الجري لتجنب الإصابة.

في ملخص:

الجري هو تمرين هوائي بسيط وفعال، ومن خلال إتقان طرق الجري العديدة المذكورة أعلاه، يمكنك مساعدتك على قضاء أقصر وقت وفقدان أكبر قدر من الدهون. ومع ذلك، احرص على الاعتدال وعدم الإفراط في ممارسة الرياضة. دعونا نستمتع بالصحة والشكل الجيد الذي يجلبه الجري!