القرفصاء، المعروف باسم "ملك الحركة"، له تأثيرات كبيرة على تشكيل الوركين الممتلئين، وعضلات الساق القوية، وتحسين الاستقرار الأساسي وتعزيز التطور المنسق للعضلات في جميع أنحاء الجسم، ويحتل موقعًا محوريًا في عالم اللياقة البدنية.

جملة "لا قرفصاء، لا الوركين" كافية لإثبات أهمية القرفصاء لتشكيل الوركين والساقين الجميلة. الأشخاص غير المستقرين عرضة للوركين السمينين والأرداف المسطحة، ويمكن أن تساعدك القرفصاء على تشكيل الوركين الممتلئين، وشد الأرجل الطويلة، وتعزيز سحر المنحنيات.

ليس هذا فحسب، فالأولاد الذين يصرون على القرفصاء يمكنهم أيضًا تعزيز هرمون التستوستيرون بشكل فعال، وتجنب فقدان هرمون التستوستيرون مما يؤدي إلى انخفاض في جميع جوانب الوظيفة، ويمكن أن يسمح لك بالحفاظ على القوة الكاملة، وتعزيز سحر الأولاد.

يصر الرجال والنساء على القرفصاء، ويمكن أن يمنع مشاكل فقدان العضلات مع تقدم السن، ويمكن للعضلات حماية العظام والمفاصل، مما يجعل ساقيك مرنة وقوية، ويبطئ شيخوخة الجسم بشكل فعال.

يصر الرجال والنساء على القرفصاء يمكن أن يحسن القيمة الأيضية الأساسية، ويمنع تراكم الدهون بشكل فعال، ويقلل من احتمالية السمنة، ولكنه أيضًا يحسن مشكلة الجلوس لفترة طويلة من آلام الظهر، ويحسن مؤشر الصحة.

ومع ذلك، من أجل تعظيم فوائد تدريب القرفصاء، نحتاج إلى التأكد من أن كل تمرين قرفصاء قياسي وتجنب الوضعية الخاطئة التي يمكن أن تسبب ضررًا للجسم.

وضعية القرفصاء القياسية تعلم:

1، وضع اليدين أو وضعهما في الأمام، والحفاظ على القدمين بعرض الكتفين، وأصابع القدم مفتوحة قليلاً، والركبتين وأصابع القدم في نفس الاتجاه، وتجنب مشبك المفصل، والظهر مستقيم، وشد الجذع، والحفاظ على التوازن ثم القرفصاء.

2، أثناء السقوط، ادفع الوركين والركبتين ولكن أصابع القدم للخلف، واجلس القرفصاء إلى الفخذ الموازي للأرض، وتوقف قليلاً، ثم استعيد وضع الوقوف ببطء.

3، عند الارتفاع، اعتمد على قوة الوركين والفخذين لدفع الجسم إلى وضع البداية. كرر ذلك 10-15 مرة، واسترح لمدة 30-45 ثانية، ثم ابدأ جولة جديدة من التدريب.

هل يمكنك ممارسة القرفصاء كل يوم؟

بالنسبة للمبتدئين أو الأشخاص ذوي القدرة البدنية الضعيفة، فإن ممارسة القرفصاء كل يوم قد يزيد العبء على العضلات والمفاصل، وستكون العضلات في حالة ممزقة، وهو أمر لا يفضي إلى الإصلاح، ويؤدي بسهولة إلى التعب المفرط أو الإصابة.

ولذلك، فإن الراحة المعتدلة والتعافي أمر ضروري لضمان حصول العضلات على الوقت الكافي للتكيف والنمو. يوصى بممارسة تمرين القرفصاء كل يومين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية ذوي الخبرة، ربما تكون أجسادهم قد طورت تكيفًا جيدًا مع تمرين القرفصاء، لذا قد يكون أداء تمرين القرفصاء كل يوم ممكنًا، ولكن من الضروري بنفس القدر الانتباه إلى ردود فعل الجسم وضبط خطة التدريب في الوقت المناسب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن القرفصاء ليس هو الطريقة الوحيدة للتدريب، فمن أجل خلق نسبة ممتازة للورك والساق وتحسين قوة الأطراف السفلية بشكل أكبر، يمكننا الجمع بين حركات التدريب الأخرى، مثل الطعنات، وقفزات القرفصاء، والقرفصاء البلغاري، والسحب القوي، وما إلى ذلك. ., لتمرين عضلات الأرداف والساق بشكل أشمل. لا يؤدي هذا التنوع في التدريب إلى تقليل الضغط الناتج عن حركة واحدة فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين تأثير التدريب بشكل عام.