1. حدد أهدافًا معقولة للياقة البدنية

أولا، تحتاج إلى تحديد أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. هل تحاول فقدان الوزن والحصول على الشكل المناسب، أم أنك تحاول اكتساب كتلة عضلية؟ يمكن أن تساعدك معرفة أهدافك في تطوير خطة لياقة بدنية أكثر عقلانية.

يقدم الجيم مجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك تمارين القلب وتدريبات القوة والمزيد. يمكنك اختيار نوع التمرين المناسب لك بناءً على أهداف اللياقة البدنية وتفضيلاتك الشخصية.

ثانياً: خطوات اللياقة الصحيحة

يجب أن تكون عملية اللياقة البدنية العلمية هي الإحماء أولاً، وتحريك مفاصل الجسم، وتعزيز الدورة الدموية، والعثور على الشعور بالحركة ببطء، ثم التدريب الرسمي.

يجب أن يقوم التدريب الرسمي أولاً بترتيب تدريبات المقاومة (الدمبل، وتدريب الحديد، وما إلى ذلك)، ثم ترتيب التمارين الرياضية (المطحنة، والغزل، والتمارين الرياضية، واليوجا، وما إلى ذلك).

يمكن أن يساعدك تدريب المقاومة في ذروة طاقتك على أداء أفضل وتقليل فرص الإصابة وزيادة استهلاك الجليكوجين حتى تتمكن من الوصول إلى حالة حرق الدهون بشكل أسرع أثناء تمارين القلب.

يستخدم الأشخاص الذين يفقدون الدهون بشكل أساسي التمارين الهوائية وتدريبات القوة كمكمل، بينما يستخدم أولئك الذين يبنون العضلات بشكل أساسي تدريبات القوة والتمارين الهوائية كمكمل. بعد التدريب، يجب عليك تمديد وإرخاء مجموعة العضلات المستهدفة، مما يساعد على إصلاح العضلات ونموها، ويقلل من ظهور الألم.

3. ترتيب وقت التمرين بشكل معقول

لا ينبغي أن يكون وقت التمرين في صالة الألعاب الرياضية طويلاً جدًا أو قصيرًا جدًا، ويوصى عمومًا بأن تكون مدة كل تمرين 40-90 دقيقة مناسبة. وفي الوقت نفسه ينبغي ترتيب ممارسة التمارين الرياضية على الأقل 2-4 مرات في الأسبوع لضمان تمرين الجسم بشكل كامل.

4. انتبه إلى شدة التمرين وتكراره

عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، يجب عليك الانتباه إلى تعلم المسار القياسي للحركة، والبدء بتدريب منخفض الوزن، وعدم التدرب بشكل أعمى. مع تحسن القوة البدنية، قم بزيادة كثافة وتكرار التمارين تدريجيًا لتجنب الأضرار الجسدية.

وفي الوقت نفسه، بالنسبة لبعض الحركات الأكثر تعقيدًا، يمكنك التدرب عليها تحت إشراف المدرب لتجنب الحركات الخاطئة التي تسبب الإصابة.

5. حافظ على حسن الخلق والعادات

عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، يجب أيضًا الحفاظ على نظامك الغذائي، وتعلم تناول الطعام النظيف، والابتعاد عن الوجبات السريعة، واتباع نظام غذائي قليل الدهون وعالي البروتين.