كيفية أداء تمرين الضغط القياسي؟

تأكد أولاً من أن جسمك في خط مستقيم، مع إبقائه مشدودًا من رأسك إلى قدميك، وتجنب الغوص أو رفع خصرك. عند وضع يديك على الأرض، يجب أن تشير الأصابع إلى الأمام ويجب أن تكون راحة اليد موازية للأرض، مما يمكن أن يوزع القوة بشكل أفضل ويقلل الضغط على الرسغين.

عند النزول، يجب أن يكون صدرك قريبًا من الأرض، ولكن دون ملامسة الأرض، ثم ادفع للأعلى بسرعة، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك وتجنب الانتشار.

بالإضافة إلى الوضعية الصحيحة، يعد التنفس أمرًا أساسيًا. استنشق أثناء النزول والزفير أثناء الدفع للأعلى للاستفادة بشكل أفضل من قوة عضلاتك الأساسية.

بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن يكون التدريب متسرعًا، بل يجب أن يكون تدريجيًا، بدءًا من عدد قليل من المرات، مع زيادة الصعوبة والكمية تدريجيًا. وهذا يمكن أن يتجنب إجهاد العضلات، ولكن يمكنه أيضًا التكيف والتحسن بشكل أفضل.

دقيقة واحدة من تمارين الضغط القياسية 60 ما هو المستوى؟

في عالم اللياقة البدنية، يُنظر إلى تمارين الضغط على أنها مقياس مهم للقوة الأساسية للشخص لأنها تعمل على تمرين عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف في نفس الوقت.

عادة، قد يكون الشخص العادي غير المدرب قادرًا على إكمال عشرات أو عشرين من عمليات الضغط القياسية في دقيقة واحدة فقط.

ولذلك فإن القدرة على أداء 60 تمرين ضغط قياسي في دقيقة واحدة تكفي للإشارة إلى أن الشخص قد تجاوز المستوى المتوسط ​​من حيث اللياقة البدنية والقوة العضلية. عادة ما يتم تحقيق هذا الأداء فقط بعد فترة طويلة من التدريب المنهجي، مع قاعدة بدنية عالية وتحمل عضلي.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن عدد عمليات الضغط المكتملة ليس المقياس الوحيد لصحة الشخص أو مستوى لياقته البدنية. إن جودة عمليات الضغط المكتملة، والدرجة القياسية للحركة، والصحة العامة للفرد لها نفس القدر من الأهمية.

بالإضافة إلى ذلك، سيختلف الأفراد المختلفون في التركيز والخبرة التدريبية لتدريبات القوة، مما سيؤثر أيضًا على أدائهم في تمرين الضغط.