السلوك 1. ممارسة الرياضة على معدة فارغة

كثير من الناس، من أجل تحسين كفاءة حرق الدهون، سيختارون ممارسة الرياضة على معدة فارغة، على الرغم من أن ممارسة الصيام يمكن أن تسمح للجسم بحرق الدهون بشكل أسرع. لكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة مضر لصحتك.

تؤدي ممارسة الصيام إلى إرهاق الجسم بسرعة أثناء ممارسة التمارين، وانخفاض نسبة السكر في الدم، والتعب وغيرها من المشاكل، كما أن اللياقة البدنية غير كافية، كما سيؤثر على تأثير فقدان الوزن.

الطريقة الصحيحة هي تجنب ممارسة الرياضة أثناء الصيام، وقبل نصف ساعة من اللياقة البدنية يمكن تناول بعض البيض المسلوق، وخبز القمح الكامل لتكملة طاقة الجسم، مما يساعد على تحسين كفاءة اللياقة البدنية.

السلوك 2. لا تشرب الماء أثناء التمرين وشرب الماء بكثرة بعد التمرين

أثناء عملية اللياقة البدنية، سوف يتعرق الجسم مما يؤدي إلى فقدان الماء، مما يؤثر على الدورة الدموية في الجسم والتمثيل الغذائي، وشرب الماء بعد اللياقة البدنية من السهل أن يؤدي إلى خلل في توازن الكهارل في الجسم، مما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي، وهو أمر لا يفضي إلى الصحة.

يمكننا شرب كميات قليلة من الماء أثناء عملية اللياقة البدنية لتجنب الجفاف. بعد التمرين، يجب علينا أيضًا إتقان الطريقة الصحيحة لشرب الماء، ومكملات الفم الصغيرة، وشرب الماء الدافئ، وعدم شرب المشروبات أو الماء المثلج، وذلك لتحقيق تأثير الترطيب.

القانون 3: قم بتمرين نفس المنطقة كل يوم

بعض الناس من أجل الحصول على عضلات صدر كبيرة، وتدريب عضلات الصدر كل يوم، وبعض الناس من أجل الحصول على عضلات البطن، وتدريب إساءة استخدام البطن كل يوم، مثل هذا السلوك خاطئ.

نمو العضلات ليس وقت التدريب، لكن في الراحة تحتاج المجموعة العضلية المستهدفة إلى الراحة بعد 2-3 أيام من كل تدريب، من أجل فتح الجولة التالية من التدريب، وإلا تكون العضلة في حالة تمزق، وهو أمر غير طبيعي. يساعد على نمو العضلات.

لذلك، لا يمكننا تدريب نفس المجموعة العضلية كل يوم، ولكن لتخصيص تدريب مجموعة العضلات بشكل عقلاني، يمكن تدريب البطن مرة واحدة كل يومين، ويمكن ممارسة تدريب عضلات الصدر مرة واحدة كل 2-3 أيام، وذلك لتحسين بناء العضلات. كفاءة.

السلوك 4، عادة لا تمارس الرياضة، ممارسة مجنونة في عطلة نهاية الأسبوع

بعض الناس عادة ما يكونون مشغولين، وليس لديهم وقت لممارسة الرياضة، ولكن ممارسة التمارين الرياضية المجنونة في عطلة نهاية الأسبوع، مثل هذا السلوك ضار بالصحة بلا شك، ومن المرجح أن يؤدي إلى إجهاد العضلات في عملية اللياقة البدنية، والجسم متعب بعد اللياقة البدنية، مما يؤثر على العمل.

اللياقة البدنية لا يمكن أن تكون ثلاثة أيام من صيد الأسماك بشبكة الشمس لمدة يومين، وعلينا أن نمارس الرياضة أكثر من 3 مرات في الأسبوع، بدلاً من ممارسة التمارين المجنونة في عطلة نهاية الأسبوع. عادة لا يوجد وقت لممارسة الرياضة، يمكننا استخدام الوقت الصغير في المنزل لأداء تمارين القفز والضغط والسحب والتجشؤ وغيرها من تدريبات الصيانة البدنية، ثم ممارسة التمارين المنهجية في عطلات نهاية الأسبوع، يجب ألا يتجاوز كل وقت تمرين 90 دقائق، وذلك لتقليل خطر الإصابة.