الجلوس أمام الكمبيوتر كل يوم للعمل، وآلام الظهر والرقبة إلى الأمام كيف نفعل؟ مع نمو العمر، خطوط الطول الشيخوخة، والجسم أكثر وأكثر جمودا كيف نفعل؟

فمن المستحسن أن تقوم بمزيد من التدريب على التمدد، وهو ما يسمى: وتر طويل بوصة واحدة، وعمر طويل عشر سنوات! هناك العديد من الفوائد للتمدد:

1، يمكن أن يخفف تدريب التمدد من آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة، ولكنه يقلل أيضًا من الإصابات الرياضية، ويحسن مرونة الجسم ومرونته.

2، الإصرار على تدريب التمدد يمكن أن يعزز الدورة الدموية، ويخفف التوتر والقلق، ويجعلك أكثر استرخاء وراحة، ويحافظ على السلام والتفاؤل.

3، الإصرار على التمدد يمكن أن يريح مجموعة عضلات الجسم، والتمدد قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يخمر النعاس، ويساعدك على تحسين الأرق بشكل فعال، وتحسين جودة النوم.

4، الإصرار على تمارين التمدد يمكن أن يحسن مشاكل الموقف بما في ذلك أحدب الصدر، والرقبة إلى الأمام، وشكل الموقف المستقيم، ولكن أيضًا تحسين مؤشر الصحة الخاص بهم، لا يمكن تفويت كل من الرجال والنساء!

تقنيات التمدد:

1️⃣ كل يوم: سواء في المنزل أو في المكتب، أصر على تدريبات التمدد كل يوم للسماح للجسم بالاسترخاء والتعافي بشكل أفضل.

2️⃣ اختر حركة التمدد الخاصة بك: وفقًا لحالتك البدنية، اختر حركة التمدد الخاصة بك، كل 10-15 ثانية من التمدد، لا تقم بتمارين التمدد بشكل مفرط، حتى لا تسبب إصابة.

كيف تمتد؟ مجموعة من صور تمارين التمدد، اقضي 15 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير للتدرب مرة واحدة، حتى تشعر بالاسترخاء وبدون أي عبء!

الإجراء 1، وضعية الطفل (اثبت لمدة 10 ثوانٍ، كررها 5 مرات)

الإجراء 2. اربط ذراعيك خلف ظهرك (اثبت لمدة 10 ثوانٍ، 5 مرات لكل منهما)

الإجراء 3، وضعية الفراشة (اثبت لمدة 10 ثوانٍ، كررها 5 مرات)

الحركة 4، الثني والتمديد مستلقيًا على الظهر (5 مرات على الجانب الأيسر والأيمن، 5-10 ثوانٍ في كل مرة)

الإجراء 5. ربط الساقين بعد وضع الركوع (5 مرات على الجانبين الأيسر والأيمن، 5-10 ثواني في كل مرة)

الإجراء 6، ابتلاع صغير (استمر لمدة 10 ثوانٍ، نفذ 5 مرات)

الحركة 7، وضعية الجمل (10 ثوان، 5 مرات)

بعد بضعة أسابيع من تمارين التمدد، ستلاحظ فرقًا في نفسك، مثل: يصبح الجسم أكثر ليونة ومرونة، وآلام الظهر ستكون أقل بكثير.