6 اللياقة البدنية البيضاء يجب أن تفهم البضائع الجافة:

1. ** العلاقة بين العضلات والدهون ** : في بداية اللياقة البدنية، كثيرًا ما يخلط الكثير من المبتدئين بين مفهوم العضلات والدهون. في الواقع، فهي مواد مختلفة تماما.

العضلات هي مصدر الطاقة في الجسم، والدهون هي مخزن الطاقة. من خلال تدريب القوة، يمكننا زيادة كتلة العضلات، ومن خلال التمارين الهوائية، يمكننا تقليل محتوى الدهون، وذلك لتحقيق غرض التنغيم.

2. ** أنشئ خطة لياقة تناسبك ** : تختلف أهداف الجسم واللياقة البدنية لكل شخص، لذا فإن خطة اللياقة البدنية "مقاس واحد يناسب الجميع" ليست مناسبة للجميع.

نحن بحاجة إلى تطوير خطة لياقة بدنية مخصصة بناءً على حالتنا البدنية وأهداف اللياقة البدنية والجدول الزمني لضمان أقصى قدر من التأثير للتمرين.

3. ** 3 نقاط تمرين 7 نقاط أكل ** : اللياقة البدنية ليست ممارسة فقط، والنظام الغذائي لا يقل أهمية. إن ما يسمى بـ "ثلاث نقاط للتمرين وسبع نقاط لتناول الطعام" يعني أنه على الرغم من أهمية التمرين، إلا أن اتباع نظام غذائي معقول له تأثير أكثر أهمية على تأثير اللياقة البدنية.

نحن بحاجة إلى تعلم كيفية تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الوجبات السريعة مع التأكد من أننا نستهلك ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية لدعم تعافي الجسم ونموه.

4. **الجمع بين العمل والراحة مهم جداً**: كثير من المبتدئين يسعون لتحقيق نتائج سريعة، وغالباً ما يفرطون في ممارسة الرياضة، متجاهلين أهمية الراحة.

ومع ذلك، فإن الراحة والتعافي جزء لا يتجزأ من عملية اللياقة البدنية. وبدون الراحة الكافية، لا يمكن إصلاح العضلات ونموها، مما قد يؤدي إلى التعب المفرط والإصابة.

5. **تأكد من كمية الماء التي تشربها** : الماء هو مصدر الحياة وعنصر لا غنى عنه في عملية اللياقة البدنية. الحفاظ على تناول كمية كافية من الماء، فشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا بدلاً من المشروبات المختلفة، يساعد في الحفاظ على وظائف التمثيل الغذائي والتخلص من السموم الطبيعية في الجسم، ويعزز تعافي العضلات ونموها.

6. ** الإقلاع عن تدخين الكحول ** : أضرار التبغ والكحول على الجسم معروفة، وخاصة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام. يمنع النيكوتين الموجود في التبغ نمو العضلات وتعافيها، بينما يؤثر الكحول على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ومستويات الهرمونات، مما قد يؤثر على اللياقة البدنية. لذلك، لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية، من الضروري جدًا الإقلاع عن الشرب.