القرفصاء - الحركة الذهبية للياقة البدنية، والتدريب طويل الأمد له فوائد عديدة:

1، القرفصاء يمكن أن تزيد بشكل فعال من معدل التمثيل الغذائي في الجسم. عندما نمارس تمرين القرفصاء، نحتاج إلى استهلاك الكثير من الطاقة، والتي يمكن أن تساعدنا على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وذلك لتحقيق الغرض من زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.

الزيادة في معدل الأيض تعني أن أجسامنا يمكنها حرق الدهون بكفاءة أكبر، وهو بلا شك خبر جيد للأصدقاء الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم.

2. يمكن للقرفصاء أيضًا بناء قوة العضلات لدينا. هذه الحركة لا تساعدنا فقط على تمرين الفخذ والأرداف والبطن وأجزاء أخرى من العضلات، بل تعمل على تحسين منحنى الطرف السفلي بشكل فعال، وتشكيل أرداف جميلة، وأرجل طويلة مشدودة.

3، يمكن أن يؤدي القرفصاء أيضًا إلى تحسين كثافة العظام، مما له تأثير جيد على الوقاية من هشاشة العظام وتعزيز قدرة الجسم على محاربتها، مما يساعد في الحفاظ على حالة صحية للجسم.

4. يمكن للقرفصاء أيضًا تحسين توازننا. في عملية أداء القرفصاء، نحتاج إلى الحفاظ على توازن الجسم، والذي يمكن أن يمارس إحساسنا بالتوازن بشكل فعال. إن الإحساس الجيد بالتوازن لا يساعدنا على تجنب السقوط في الحياة اليومية فحسب، بل يساعدنا أيضًا على تحسين أدائنا في الرياضة.

ومع ذلك، في تدريب القرفصاء، يرتكب العديد من الأشخاص بعض الأخطاء الشائعة. أدناه، سأشارككم بعض دروس ونصائح الحياة الشخصية لمساعدتكم على تجنب هذه الأخطاء.

أولاً، دعونا نلقي نظرة على الوضعية التي يجب عليك الانتباه إليها عند جلوس القرفصاء. سوف يتجاهل الكثير من الناس هذا الأمر ويعتقدون أن مجرد رفع الأثقال سيفي بالغرض. ومع ذلك، إذا كانت الوضعية غير صحيحة، فلن يؤثر ذلك على تأثير التدريب فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى الإصابة.

يجب أن يكون وضع القرفصاء الصحيح:

مع مباعدة ساقيك بمقدار عرض الكتفين، وتوجيه قدميك إلى الخارج، وتوجيه ركبتيك في نفس اتجاه قدميك،

حافظ على استقامة ظهرك وعينيك للأمام بشكل مستقيم ومركز ثقلك ثابتًا.

أثناء تمرين القرفصاء، تجنب غلق ركبتيك،

ركز على التنفس المتحكم فيه، واجلس في وضع القرفصاء أثناء الشهيق، واقفًا أثناء الزفير.

ثانيا، انتبه إلى عمق القرفصاء. يعتقد الكثير من الناس أنه كلما كان القرفصاء أعمق، كلما كان ذلك أفضل، في الواقع، هذا غير صحيح. قد تؤدي القرفصاء العميقة جدًا إلى زيادة العبء على الركبة والعمود الفقري القطني، بل وقد تسبب الإصابة. من المستحسن أن يجلس الرجل الجديد في وضعية ارتفاع مفصل الورك والركبة.

وأخيرا، انتبه إلى كثافة وتكرار التدريب الخاص بك. يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كان الوزن كبيرًا بما يكفي وعدد مرات التدريب كافية، فسوف تحصل على نتائج جيدة.

ومع ذلك، فإن الوزن الزائد وتكرار التدريب يمكن أن يؤدي إلى إرهاق العضلات والإصابة. ولذلك، ينبغي ترتيب كثافة ووتيرة التدريب بشكل معقول وفقا لحالتهم البدنية وأهدافهم التدريبية.

يمكن للمبتدئين البدء بالتدريب الحر، 15 مرة في كل مرة، وتكرار 4-5 مجموعات، والتمرين مرة واحدة كل 2-3 أيام، وتحقيق مزيج من العمل والراحة، ومنح العضلات وقتًا للراحة، وتحسين شدة التدريب تدريجيًا بعد فترة من الوقت، حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل أكثر كفاءة.