الوزن ولكن 100، هو سعي كل فتاة، والجسم النحيف يحتاج إلى الانضباط الذاتي المعتاد. إذا كنت تفرط دائمًا في تناول الطعام وتقلل من ممارسة الرياضة، فمن السهل أن يزيد وزنك. من السهل أن تصبح سمينًا، لكن من الصعب أن تصبح نحيفًا.

إذا كنت لا تستطيع دائمًا إنقاص وزنك، فقد ترغب في تجربة هذه المنتجات الجافة الستة لتقليل الدهون. ستساعدك هذه النصائح العملية على خسارة 20 رطلاً بسهولة، حتى تشعر بالصحة والحيوية.

أولاً، استيقظ مبكرًا وقم بتمارين القفز لمدة 10 دقائق أو الركض لمدة 20 دقيقة على معدة فارغة

بعد الاستيقاظ في الصباح، يمكن أن تؤدي 10 دقائق من القفز أو 20 دقيقة من الجري على معدة فارغة إلى رفع معدل ضربات القلب وحرق الدهون بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الالتزام بممارسة الرياضة الصباحية يمكن أن يقوي الجسم أيضًا، ويساعدك على تطوير عادات نمط حياة صحية، ويضخ الحيوية في العمل والدراسة اليومي.

ثانيا، إفراغ المنزل من جميع الوجبات الخفيفة، ثلاث وجبات منتظمة

عدم تخزين الوجبات الخفيفة في المنزل، وخاصة الوجبات السريعة مثل رقائق البطاطس، والفشار، والشوكولاتة، وذلك لتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية دون وعي.

يجب أن نحافظ على عادات الأكل المنتظمة، ثلاث وجبات في اليوم في مواعيدها وحسب الكمية. ثلاث وجبات لتناول كميات أقل من المواد الغذائية الأساسية، وتناول المزيد من الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالبروتين، والحد من تناول نسبة عالية من السكر، والمواد الغذائية عالية الدهون، والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في السعرات الحرارية، وتحقيق تأثير خفض الدهون.

الاقتراح الثالث، ضبط ترتيب الأكل، وتناول الخضار أولا

يمكن للأشخاص الذين يفقدون الوزن تغيير ترتيب الوجبات، وتناول الخضروات الغنية بالألياف والأطعمة البروتينية أولاً، مما قد يزيد من الشبع ويقلل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

يُنصح بتناول سلطة الخضار أو الحساء مع الوجبات، ثم تناول الأطعمة الأساسية واللحوم، مما يساعد على التحكم في السعرات الحرارية وتعزيز تقليل الدهون.

قم بالمشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام قبل الجلوس

لا تجلس أو تستلقي مباشرة بعد تناول الوجبة، بل قم بالمشي أو الوقوف لمدة 10 دقائق، مما يساعد على الهضم ويمنع تراكم الدهون.

يجب أن نتجنب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة من الزمن، واستغلال الوقت الصغير في الحركة، فزيادة كمية النشاط تساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وتسريع حرق الدهون.

نصيحة 5: يتم الانتهاء من العشاء قبل الساعة 7 صباحا

تناول وجبة عشاء كبيرة جدًا يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم وتراكم الدهون، لذا تناول وجبة عشاء معتدلة. يجب أن تحاول تجنب تناول العشاء خلال ساعتين قبل الذهاب إلى السرير، ومن الأفضل أن تنتهي قبل الساعة 7 مساءً، مما يمكن أن يساعدك على التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها ليلاً وتجنب التأثير على جودة النوم بسبب الشبع الزائد ليلاً.

التوصية 6: مجموعة واحدة من تدريبات القوة كل يومين

تعد إضافة تدريب القوة إلى فقدان الوزن طريقة فعالة لزيادة كتلة العضلات ورفع معدل الأيض الأساسي. يمكن أن يساعدك القيام بمجموعة من تمارين القوة كل يومين، مثل القرفصاء والضغط وضغط البنش والصفوف والسحب وما شابه، على تسريع حرق الدهون وتشكيل جسمك.

عند إجراء تدريبات القوة، انتبه إلى الترتيب المعقول لخطة التدريب، واختر الحركة والوزن المناسبين لتجنب الإصابة. وفي الوقت نفسه، انتبه إلى اتباع نظام غذائي معقول والراحة، وضمان التغذية الكافية ووقت النوم.