إذا كنت لا ترغب في الخروج وممارسة الرياضة، فمن الأفضل أن تمارس الرياضة في المنزل. هناك العديد من حركات تدريب الوزن الذاتي، والحركات المختلفة لها تأثيرات مختلفة.

اليوم سنتحدث عن الطعنات. يقال أن 10 قرفصاء ليست جيدة مثل 5 طعنات، وأن تأثير تدريب الطعنات أقوى بكثير من القرفصاء.

إذا كنت تزداد مهارة في تمرين القرفصاء، فمن الأفضل أن تتحول إلى تمارين الطعنات، والتي يمكن أن تزيد من صعوبة التدريب وتحفز المزيد من نمو العضلات.

إذن ما الذي تحصل عليه من 100 طعنة في اليوم؟

1، يمكن للقرفصاء الاندفاعي ممارسة مجموعة العضلات الألوية، ومنع فقدان مجموعة عضلات الأطراف السفلية، والتأثير أفضل من القرفصاء، ويمكن أن يقوي مجموعة العضلات الأحادية الجانب، ويساعدك على نحت منحنيات ممتازة.

2، القرفصاء الاندفاعي يمكن أن يحسن التنسيق واستقرار الجسم، والأطراف السفلية أكثر صلابة، حتى تتمكن من أداء تدريبات أخرى أكثر تعبيرًا.

3، القرفصاء الاندفاعي يمكن أن يزيد من القيمة الأيضية الأساسية، مع تطور العضلات، يمكن للجسم أن يستهلك المزيد من السعرات الحرارية كل يوم، مما يساعد على تكوين جسم نحيف، بحيث تفقد الوزن بشكل أسرع.

4، يمكن أن يعزز القرفصاء الاندفاعي إفراز هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)، ويمكن أن يؤدي إفراز التستوستيرون إلى زيادة تطوير العضلات، وبالتالي تحسين كفاءة بناء العضلات، بحيث تحافظ على طاقة قوية.

5، يمكن للقرفصاء الاندفاعي تسريع الدورة الدموية، والسماح للأطراف بالدفء، وتحسين مشكلة برودة اليدين والقدمين في الشتاء، ويجعلك تغفو بسهولة في الليل، وتحسين جودة النوم.

6، القرفصاء الاندفاعي يمكن أن يحسن امتصاص الكالسيوم، ويقوي كثافة العظام، ويحسن مرونة الساقين، ويحسن صلابة اليدين والقدمين، حتى لا تكون أرجل قديمة.

كيفية ترتيب تدريب القرفصاء اندفاع؟ يجب أن ينتبه تدريب القرفصاء الاندفاعي إلى الوضعية، والركبتين لا تلتفان، ومفاصل الساق الأمامية لا تتجاوز إصبع القدم، ومفاصل الساق الخلفية لا تلمس الأرض.

عندما تجلس القرفصاء على الفخذ الأمامي الموازي للأرض، توقف مؤقتًا، ثم قم بتغيير تدريب الساق الأخرى، 10-15 في كل مرة للمجموعة، بإجمالي 100 في كل مرة، حافظ على تكرار التمرين مرة واحدة كل 2-3 أيام.