في تدريبات اللياقة البدنية، أي إجراء للياقة البدنية لا يمكننا تجاهله، يعتقد Xiaobian أن هذا الإجراء هو القرفصاء.

القرفصاء هذا العمل، هو تمرين لمجموعة عضلات الطرف السفلي من العمل الذهبي.

يجب على المبتدئين والمحاربين القدامى على حد سواء القيام بالمزيد من تمرين القرفصاء. يمكن للمبتدئين البدء بتدريب القرفصاء يدويًا وزيادة شدة التدريب تدريجيًا، ويمكن للمحاربين القدامى أداء تمرين القرفصاء الذي يحمل الوزن.

الالتزام طويل الأمد بتدريب القرفصاء له فوائد كثيرة جدًا.

1، يمكن لتدريب القرفصاء تمرين مجموعة عضلات الأطراف السفلية، وتحسين قوة الأطراف السفلية، وتعزيز ثبات الأطراف السفلية، حتى تتمكن من أداء أفضل عند أداء تدريبات القوة الأخرى، مثل السحب القوي، والضغط على المقعد والحركات المركبة الأخرى.

2، القرفصاء في تمرين مجموعة عضلات الفخذ في نفس الوقت، ولكن أيضًا يدفع تطوير مجموعة عضلات الورك والخصر والبطن، ويمنع بشكل فعال فقدان العضلات، وتطوير الجسم المتوازن، لمساعدتك على تحسين محيط الورك، وبالتالي تحسين منحنى الجسم. .

3، القرفصاء يمكن أن يعزز إفراز هرمون النمو، ويطلق مستويات هرمون التستوستيرون، ويجعل الرجال أكثر مشمسًا. يمكن للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن أيضًا تعزيز امتصاص الكالسيوم، وتحسين كثافة العظام، وذلك للحفاظ على حالة الشباب، وإبطاء معدل الشيخوخة في الجسم.

4، القرفصاء يمكن أن يمارس مثابرة الشخص، القرفصاء أكثر صعوبة، كل مجموعة من عضلات الطرف السفلي للتدريب ستكون مؤلمة، سيكون المشي ضعيفًا، كثير من الناس لا يستطيعون الإصرار على الاستسلام عدة مرات، والتمسك بالانضباط الذاتي سيكون الناس أقوى من الشخص العادي.

5، تمرين القرفصاء يمكن أن يحسن القوة الانفجارية للعضلات، ويمارس القدرة على الارتداد، حتى تتمكن من القفز أعلى وأبعد عندما تلعب تدريب الكرة، وستكون قوتك الانفجارية أقوى.

6، القرفصاء يمكن أن يحسن الدورة الدموية في الأطراف، ويحسن مرونة الأوعية الدموية، ويمارس قدرة الرئة بشكل فعال. الأشخاص الذين بدأوا للتو في وضع القرفصاء أكثر وضوحًا، حيث ستشعر بضيق التنفس وسيتسارع قلبك.

بعد الإصرار على وضعية القرفصاء لفترة من الوقت، ستجد أن التدريب أصبح مفيدًا أكثر فأكثر، مما يعني تحسن القوة البدنية، ويمكنك زيادة صعوبة التدريب، وبالتالي تتحسن قدرة الرئة تدريجيًا.

7، يمكن أن يؤدي القرفصاء إلى إبطاء معدل شيخوخة الجسم، وتعزيز تجديد الخلايا، وتسريع تفريغ النفايات، والسماح لجسمك بوظيفة الحفاظ على حالة شابة نسبيًا، وتشغيل أكثر كفاءة، ويبدو الناس أكثر نشاطًا. 8، القرفصاء يمكن أن يقوي مجموعة عضلات الجسم، ويمكن أن يحسن نمو العضلات قيمة التمثيل الغذائي الأساسية في الجسم، بحيث تستهلك المزيد من السعرات الحرارية كل يوم. يمكن للأشخاص الذين يفقدون الوزن ممارسة تمرين القرفصاء تحسين كفاءة حرق الدهون بشكل فعال وتقليل حجم الجسم بشكل أسرع.