لماذا تصبح ساقيك سميكة مثل أرجل الفيل؟

يشعر الكثير من الأشخاص أن الساقين سميكتان لأن العضلات أكثر تطورًا، أي لأنهم يمشون دائمًا كل يوم، أو يرتدون الكعب العالي، مما يؤدي إلى التطور العضلي للساقين، والتي ستصبح قصيرة وسميكة.
لذلك، فإن 80% من الفتيات لا يحببن تدريبات القوة، ويخافن من تدريبات القوة، لأنهن يعتقدن أن الجسم قوي وأن محتوى العضلات مرتبط. ولكن هذا ليس صحيحا.

السبب الذي يجعل الساقين أكثر سماكة ليس بسبب نمو العضلات، بل لأن الدهون الموجودة في الساقين أكثر. حجم الدهون أكبر بحوالي أربع مرات من حجم العضلات. الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى تراكم الدهون، وليس بسبب كتلة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك فإن عضلات البنات يصعب ممارستها، فحتى الأولاد يريدون تطوير أفخاذ متطورة صعبة للغاية، ونسبة هرمون التستوستيرون في جسم البنات 1/20 فقط من مثيلتها لدى الأولاد، كما أن صعوبة تنمية العضلات أكثر. أكثر من 20 مرة من الأولاد. لا تعتقد دائمًا أن ما تعتقده صحيحًا، وتعلم المزيد عن الحس السليم للياقة البدنية حتى لا تفسد شريك حياتك.

ظهور أرجل الفيل له أسباب عديدة، أكثرها شيوعا هو أن الإفراط في النظام الغذائي يؤدي إلى ارتفاع السعرات الحرارية، كما أنهم يحبون الجلوس لفترة طويلة ولا يمارسون الرياضة، مما سيؤدي إلى ظهور أرجل الفيل.
لذلك، انطلاقاً من هذين السببين، يمكننا أن نحقق اختراقاً لهذين السببين، حتى تنحف أرجل الفيل لدينا وتصبح أرجل طويلة.
النقطة الأولى هي معالجة مشكلة السعرات الحرارية الزائدة
من النظام الغذائي للتحكم في تناول السعرات الحرارية، إلى النظام الغذائي الخفيف، توقف عن جميع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين، حتى يمكن تحسين عملية التمثيل الغذائي لها، وتقليل تناول السعرات الحرارية في نفس الوقت، ولكن أيضا تسريع حرق الدهون والحد من الدهون.
علاوة على ذلك، عليك أن تتخلى عن الأشياء الحلوة التي عادة ما تحبين تناولها، خاصة الفتيات اللاتي ليس لديهن مقاومة للأشياء الحلوة. على الرغم من أن الطعام الحلو لذيذ، إلا أن درجة حرارة الطعام الحلو مرتفعة جدًا، ولكنها تؤدي أيضًا إلى الشيخوخة التأكسدية السريعة لجسم الإنسان، لذا فإن السكر شيء صغير يتعين علينا القيام به.

النقطة الثانية تتعلق بالجلوس لفترة طويلة
نحن جميعًا خاملون في حياتنا بسبب العمل والمدرسة، لكن لا يمكننا تغيير ذلك. لكن يمكننا أن نحدد لأنفسنا وقتا لتقليل فرص الجلوس لفترات طويلة، مثل النهوض والوقوف لمدة 10-15 دقيقة بعد عدم القيام بساعة، لتخفيف الضغط الناتج عن الجلوس على العمود الفقري. يمكننا أيضًا استغلال وقت الذهاب إلى المرحاض، ووقت صب الماء في غرفة الشاي، والوقوف للتخفيف من تأثير الجلوس لفترة طويلة على الجسم، وعند الجلوس، يمكنك أيضًا القيام بالمزيد على رؤوس أصابعك، وأخيرًا يمكننا استخدام الوقت بعد العمل لتعزيز تمارينهم الخاصة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن أهم شيء في حياتنا هو ممارسة الرياضة، على سبيل المثال، يمكنك الإصرار على ممارسة أكثر من 4 أيام في الأسبوع من التمارين الرياضية، والحفاظ على أكثر من ساعة واحدة في كل مرة، فلن تصبح سمينًا (في ظل فرضية التحكم في النظام الغذائي). ).

من خلال خفض معدل الدهون في جسمك من خلال النقطتين السابقتين، سينخفض ​​معدل الدهون في ساقيك، وستبتعد عنك أرجل الفيل. ومع ذلك، فإن الأرجل الطويلة ليست رفيعة، ولكنها تمارس الرياضة. أنت بحاجة إلى تقوية ساقيك حتى تتمكن من الحصول على وركين جميلين وأرجل طويلة.
فيما يلي مجموعة من تمارين رفع الورك في المنزل، حتى تتمكن من تخفيف الوزن في المنزل، وممارسة ساقيك الطويلة، والتمسك بها بعد شهر، حتى يمكن كشف ساقيك الطويلة.
1، تمرين الاندفاع الجانبي (يسارًا ويمينًا 10 مرات، كرر 3 مجموعات)

2. رفع الركبة الجانبي في وضع الركوع (10 مرات على الجانبين الأيسر والأيمن، كرر 3 مجموعات)

3. ارفع الساقين بعد وضع الركوع (10 مرات على الجانبين الأيسر والأيمن، كرر 3 مجموعات)

4. رفع الساق بعد وضع الركوع (10 مرات على الجانبين الأيسر والأيمن، كرر 3 مجموعات)

5. القرفصاء (15 تكرار، 3 مجموعات)

6. جسر الورك (15 تكرار، 3 مجموعات)

7، رفع الساق على الظهر (16-20 مرة، كرر 3 مجموعات)

8، القرفصاء (اليسار واليمين 15 مرة، كرر 3 مجموعات)

9. ارفع ساقيك بعد تمرين الضغط (15 مرة على كل جانب و3 مجموعات من التكرارات)