إن ممارسة التمارين الرياضية والانضباط أمر جيد، لكن المبالغة في ذلك ليست كذلك!
كثير من الناس في بداية اللياقة البدنية لا يتقنون الإيقاع، ولكنهم يزيدون كمية التدريب بشكل أعمى، بغض النظر عما إذا كان الجسم قادرًا على التكيف. يجب أن يكون تدريب اللياقة البدنية تدريجيًا، فإذا استخدمت خطة الله للياقة البدنية في البداية، فإن نهاية الإصابة لن تكون إلا أنت.

بعض الناس عادة لا يمارسون الرياضة، من أجل تعويض عطلة نهاية الأسبوع، لذلك ممارسة التمارين الرياضية بشكل جنوني، والبقاء في صالة الألعاب الرياضية معظم اليوم. ومثل هذا السلوك لن يؤدي إلا إلى دفن مخاطر السلامة على الصحة.
أخبار حوادث اللياقة البدنية ليست شائعة، بعض الأشخاص أثناء عملية الموت المفاجئ، بعض الأشخاص أثناء عملية رفع ضغط الحديد كسروا أرجلهم، وهذا أمر مؤسف للغاية.
عندما تفرط في التدريب، ينخفض ​​التركيز الذهني تدريجيًا وتنخفض كفاءة التدريب. بعد التدريب، ستجد أن آلام العضلات وآلامها، تؤثر على عملك وحياتك المعتادة، والأخطر من ذلك، أنه من السهل ظهور انحلال عضلي، وهو ما يهدد الحياة.

لا ينصح بممارسة الرياضة أكثر من اللازم. التمرين من أجل الصحة وليس الضرر. هناك العديد من العلامات التي تشير إلى أنك قد تفرط في التدريب:
1، بعد تدريب اللياقة البدنية، لم يتم التعافي من آلام عضلات الجسم لبضعة أيام، وإيقاع التدريب الطبيعي، واستعادة العضلات 2-3 أيام للتعافي.
2، نوعية النوم بعد التدريب لم تتحسن، ولكن الأرق، والذي قد يكون ناجما عن الإفراط في تحفيز عصب الدماغ والإفراط في إفراز هرمونات التوتر.
3، بعد تدريب اللياقة البدنية، تظهر ظاهرة الخمول، بعد الراحة، لم أشعر بالحيوية.
4، بعد التدريب، تشعر بعدم انتظام ضربات القلب، وضيق الصدر، والغثيان، وفقدان الشهية، ولا ترغب في تناول الطعام، وإذا كانت خطيرة سوف تشعر بالغثيان وتريد القيء.
5، بعد التدريب لفترة طويلة تشعر بضعف الأطراف، حتى الوقوف والمشي يصبحان صعبين للغاية،
إذا كنت تتدرب عادة، تظهر هذه العلامات، يجب أن تكون في حالة تأهب، توقف عن التدريب، أعد ضبط خطة التدريب، لا يمكن أن تكون عنيدًا، أعمى التدريب.

يجب أن تكون اللياقة البدنية المنتظمة تدريجية، وليس التدريب على الاعتداء. على الأقل 3 مرات في الأسبوع لضمان التدريب، في كل مرة لا تقل عن نصف ساعة، ولكن ليس أكثر من ساعتين.
اللياقة البدنية المبتدئة، لا تتبع بشكل أعمى تدريبات الأثقال الكبيرة، أو تخصيص أهداف التدريب على الجري لمدة ساعة واحدة، عليك أن تبدأ بوزن صغير، والسعي وراء معايير العمل هي النقطة الرئيسية. يجب أيضًا أن يكون التدريب على الجري مجزأً، ويشعر بصوت الجسم، وبمجرد عدم انتظام معدل ضربات القلب، واضطرابات التنفس، عليك التوقف للراحة، ثم معرفة ما إذا كان يمكنك مواصلة التدريب وفقًا للحالة.

إذا كنت مشغولًا جدًا في العمل بحيث لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك استخدام التمارين ذات الوقت القصير، مثل: في المنزل لمدة نصف ساعة، أو تدريب الأثقال أو تدريب الدمبل، وذلك لضمان تكرار التمرين والحفاظ على اللياقة البدنية أو تحسينها. الجودة والقدرة على التحمل العضلي في المنزل.