1. الإفراط في ممارسة الرياضة

يجب أن تكون اللياقة البدنية مناسبة، واللياقة البدنية المفرطة ستكون الجسم في حالة من الإرهاق، وستكون دورة تعافي العضلات أطول، ولا تساعد على نمو العضلات.

ويجب التحكم في وقت اللياقة العلمية بحيث لا يقل عن ساعتين ولا يقل عن نصف ساعة. ممارسة الرياضة لأكثر من ساعتين، ستفقد قوتك، وسوف ينخفض ​​الاهتمام، وستكون عرضة لحوادث اللياقة البدنية والإصابات.

عند تدريب القوة يجب توزيع بقية المجموعة العضلية بشكل معقول، مثل أن تحتاج المجموعة العضلية الكبيرة إلى راحة لمدة 72 ساعة، وتحتاج المجموعة العضلية الصغيرة إلى راحة لمدة 48 ساعة، وذلك لبدء الجولة التالية من التدريب، يكفي الراحة يمكن أن تجعل العضلات تتعافى بشكل أقوى وأقوى.

2. يحب السهر لوقت متأخر، وغالباً ما يكون مرهقاً بالعمل

النوم والراحة هو الطريقة الرئيسية للإنسان لاستعادة الطاقة، إذا كنت تعاني دائمًا من قلة النوم، والإرهاق، والسهر لوقت متأخر كل يوم، مما سيؤدي إلى تسارع شيخوخة وظائف الجسم، فسوف يضطرب إفراز هرمون النمو، ولا يمكن للعضلات الحصول عليه. الراحة الكافية، من السهل أن تؤدي إلى فقدان العضلات.

فقط من خلال الحفاظ على العمل المنتظم والراحة، والنوم الكافي، تكون كفاءة إصلاح العضلات في النوم العميق هي الأعلى، والنوم 8 ساعات في اليوم، حتى تتمكن من تحقيق حالة عقلية أفضل خلال النهار، وعمل أكثر كفاءة.

3. أنت لا تحب الماء

لا أحب شرب الماء، فالماء هو دورة التمثيل الغذائي في الجسم، وهو الناقل الرئيسي لتصريف النفايات. يتطلب تحويل البروتين أيضًا الكثير من الماء، وإذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فإن إعادة تشكيل العضلات ستكون أقل كفاءة.

خلال فترة اللياقة البدنية يجب الإكثار من شرب الماء، فشرب حوالي 2-3 لتر من الماء يومياً، وتناول المكملات على فترات متعددة، مما يساعد على تحسين امتصاص الجسم للبروتين وتحسين كفاءة نمو العضلات.

4. تخطي الوجبات الإضافية

هل لديك عادة تناول وجبات إضافية بعد كل تمرين؟ وقت الراحة بعد التدريب هو الوقت الأساسي لإصلاح العضلات ونموها، عندما يحتاج الجسم إلى تجديد الطاقة، يمكن أن تساعدك الطاقة على إصلاح العضلات، كما أن تحويل الدهون هو الأقل أيضًا.

لذلك، من أجل تحسين كفاءة نمو العضلات، نحتاج إلى مكملات الأطعمة المناسبة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات، مثل خبز القمح الكامل والموز والبيض المسلوق ومسحوق البروتين والحليب وما إلى ذلك، بعد حوالي 30 دقيقة من التمرين.

5. عدد قليل جدًا من الحركات المركبة

عندما تقوم بتمارين القوة، ما هي التمارين التي تركز عليها؟ يهتم العديد من الأشخاص بتدريب العضلة الواحدة، ويختارون حركات منعزلة للتحفيز، مثل الطيور والانحناء ودحرجة البطن وغيرها من الحركات، ويتجاهلون تدريبات الحركات المركبة.

يمكن للحركات المركبة أن تدفع مجموعات عضلية متعددة إلى التطور معًا في وقت واحد، وبالتالي تحسين كفاءة بناء العضلات، وموازنة نمو الجسم بشكل فعال، وتسمح لك بتحسين تأثير التدريب العام.