قد يبدو المصطلح "ألم عضلي متأخر" غير مألوف، لكنه ظاهرة غالبًا ما يعاني منها العديد من المتحمسين للتمرين بعد التمرين.

فما هو بالضبط تأخر آلام العضلات؟

يشير الألم العضلي المتأخر، كما يوحي الاسم، إلى الألم الذي يحدث في العضلات لفترة من الوقت بعد النشاط البدني أو التمرين. وعادةً لا يظهر هذا الألم مباشرة بعد التمرين، بل يظهر تدريجياً بعد ساعات أو حتى يوم أو يومين، لذلك يطلق عليه "المتأخر".

لا يرجع هذا الألم إلى إجهاد عضلي أو إصابة حادة، بل بسبب تعرض العضلة لحمل أثناء التمرين يتجاوز نطاقها التكيفي اليومي، مما يؤدي إلى تلف بسيط في ألياف العضلات.

عندما تتعرض عضلاتنا لتحدي يتجاوز أعباءها اليومية، فإنها تقوم بإجراء تغييرات تكيفية لتصبح أكثر قوة وقوة. تترافق عملية التكيف هذه مع تلف صغير في الألياف العضلية واستجابات التهابية تساهم في ظهور الألم العضلي المتأخر.

على الرغم من أن هذا الألم قد يبدو غير مريح، إلا أنه في الواقع طريقة الجسم لإخبارنا أن العضلات أصبحت أقوى وأننا نقترب خطوة واحدة من هدفنا.

هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف آلام العضلات المتأخرة.

بداية، من المهم جدًا الإحماء وتمارين التمدد بشكل صحيح، فهي تساعد على تحضير العضلات وتقليل احتمالية الإصابة.

ثانيًا، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية، مثل الركض والمشي السريع وما إلى ذلك، على زيادة معدل ضربات القلب وتسريع الدورة الدموية، مما يؤدي إلى التخلص من حمض اللاكتيك بشكل أسرع. وفي الوقت نفسه، يمكن للتمارين الهوائية أيضًا توفير المزيد من الأكسجين للعضلات، مما يساعد على تعافي العضلات وتجديدها.

ثالثًا، يعد التدليك أيضًا خيارًا جيدًا. التدليك المناسب بعد التمرين يمكن أن يريح العضلات ويعزز الدورة الدموية ويسرع من إفراز حمض اللاكتيك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتدليك تخفيف توتر العضلات وتقليل الألم.

وأخيرًا، النظام الغذائي المناسب هو أيضًا المفتاح لمحاربة آلام العضلات المتأخرة. بعد التمرين، يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية الكافية لإصلاح الأنسجة العضلية وتعزيز تعافي العضلات. ولذلك، يجب علينا تناول ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والمواد المغذية الأخرى لتلبية احتياجات الجسم.