هناك العديد من طرق تدريب اللياقة البدنية، يعتبر القفز والجري من الطرق الشائعة للتمرين، إذن، 15 دقيقة يوميًا من القفز و 40 دقيقة يوميًا من الجري للأشخاص، المثابرة على المدى الطويل، ما الفرق بين الاثنين؟

بادئ ذي بدء، من وجهة نظر شدة التمرين، 15 دقيقة من التخطي كل يوم، على الرغم من أن الوقت قصير، إلا أن عمل التخطي يتطلب تنسيق الجسم بالكامل، ويمكن رفع معدل ضربات القلب في وقت قصير، بحيث يمكن للجسم يمكن أن يدخل في حالة حرق الدهون. المجموعة الأساسية الكبيرة ليست مناسبة للتدريب على القفز على الحبل، والعديد من المبتدئين عمومًا لا يمكنهم التمسك لفترة طويلة جدًا، ويحتاجون إلى تجميعها لإكمالها.

و40 دقيقة من الجري يوميًا، تكون الكثافة منخفضة نسبيًا، ويمكنك اختيار وتيرتك الخاصة وفقًا لحالتك البدنية، ويمكن للتمرين طويل الأمد تحسين عملية التمثيل الغذائي للنشاط، وتحسين القدرة على التحمل البدني ببطء.

ثانيًا، من وجهة نظر تأثير التمرين، فإن التخطي يعمل بشكل أساسي على تمرين عضلات الأطراف السفلية ووظيفة القلب والرئة، والتي يمكن أن تحقق حالة حرق الدهون في فترة زمنية قصيرة، مع منع فقدان العضلات، حتى تتمكن من الحفاظ على مستوى استقلابي قوي عند الراحة، وسيكون تأثير حرق الدهون أعلى.

يولي الجري اهتمامًا أكبر للتنسيق والتحمل في الجسم بأكمله، ويمكنه تحسين اللياقة البدنية بشكل شامل، على الرغم من أن كفاءة حرق الدهون ليست جيدة مثل القفز، إلا أن الجري يمكن أن يعزز كثافة العظام، ويمنع الأمراض، ويقوي المناعة، ويحسن المؤشر الصحي. .

ثالثًا، من وجهة نظر المرح، فإن عمل التخطي متنوع، يمكنك تخطي حبل واحد، وحبل متعدد الأشخاص، وحبل ساق واحدة، وحبل ساق عالي الرفع، ويمكنك جعل الناس يشعرون بمتعة وتحديات مختلفة في الرياضة. ; يسمح الجري للأشخاص باستنشاق الهواء النقي في الهواء الطلق، والاستمتاع بالمناظر الطبيعية على طول الطريق، والشعور بالاسترخاء والسعادة أثناء ممارسة الرياضة.

رابعا، من وجهة نظر القدرة على التكيف، فإن شدة الجري منخفضة نسبيا، وبسيطة نسبيا، ويمكن للجميع تقريبا المشاركة فيها، وهي وسيلة شعبية جدا للتمرين. يحتاج القفز على الحبل إلى إتقان مهارات وإيقاعات معينة، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت والصبر حتى يعتاد عليه المبتدئين.

وبطبيعة الحال، لا يوجد فرق بين هذين النوعين من التمارين، فالمفتاح يكمن في التفضيل الشخصي والوضع الفعلي. إذا كنت مشغولًا نسبيًا في العادة، وقاعدة الوزن ليست كبيرة جدًا، فيمكنك البدء بالتدريب على القفز على الحبل.

إذا كانت قاعدتك كبيرة نسبيًا، أو كانت قدرتك على ممارسة الرياضة ضعيفة نسبيًا، فيمكنك البدء بالركض. بغض النظر عن الطريقة التي تختارها، طالما يمكنك الالتزام بها، يمكنك الحصول على الصحة والسعادة.

لذلك، لا يجب أن نحتار كثيراً في أي التمارين الرياضية أفضل، المهم هو إيجاد طريقة مناسبة للتمرين، والمثابرة على الالتزام بها.