سيدعم معظم الناس اللياقة البدنية، فهم يعلمون أن فوائد اللياقة البدنية كثيرة جدًا، لكن ليس الكثير من الأشخاص يمارسون تمارين الساقين.

سيتجنب العديد من الأشخاص يوم تدريب الأرجل، حيث يعتقدون أن تدريب الأرجل مؤلم، ويفضلون تدريب الصدر وتدريب الظهر بدلاً من تدريب الساق. بعد آلام عضلات تدريب الساق، المشي الناعم، يستغرق الأمر بضعة أيام للتعافي. ومع ذلك، لا يمكن تجاهل أهمية تدريب الساق.

يجب على الرجال ممارسة أرجلهم. هل تعرف لماذا؟ تكمن أهمية تدريب الساق بشكل أساسي في النقاط التالية:

1. إبطاء شيخوخة الساق. تعتبر الأرجل أكبر مجموعة عضلية في الجسم، وهي التي تحدد قوة الأطراف السفلية والقوة الانفجارية للجسم. ما يسمى: شيخوخة الساقين أولاً، وتبدأ شيخوخة الساقين بتصلب المفاصل وتنكس العضلات.

والإصرار على تدريب الساق يمكن أن يمنع تنكس العضلات بشكل فعال، مما يسمح لك بالحفاظ على أرجل مرنة، وتتمتع بقوة بدنية قوية، ومقاومة هجوم الشيخوخة.

2، اللياقة البدنية وتدريب الساق، يمكن أن تعزز إفراز هرمون التستوستيرون، يحدد مستوى هرمون التستوستيرون اللياقة البدنية للرجل والسحر الهرموني، وتحسين هرمون التستوستيرون يمكن أن يحافظ على حيوية الشباب، ويعزز سحر الذكور.

3، يمكن أن تدفع أرجل تدريب اللياقة البدنية تطوير مجموعات عضلات الأرداف والخصر والبطن، ومجموعة عضلات الأطراف العلوية ومجموعة عضلات الأطراف السفلية تنمية متوازنة، وتجنب الشكل الغريب الثقيل، وإنشاء خط جسم جيد المظهر.

4، اللياقة البدنية وبناء العضلات، يمكن لتدريب الساق أن يخترق بشكل فعال فترة عنق الزجاجة، حتى تتمكن من تحسين مستوى القوة، والسحب الصلب، والضغط على المقعد وغيرها من التدريبات لرفع المزيد من الوزن، وتحسين أداء الحركة بشكل فعال، حتى تتمكن من تطوير خط عضلي أفضل.

5، الأشخاص الذين يعانون من اللياقة البدنية وتقليل الدهون، يمكن لتدريب الساق تحسين القيمة الأيضية الأساسية للجسم، بحيث تستهلك المزيد من السعرات الحرارية كل يوم، وتحسن بشكل فعال كفاءة حرق الدهون وتشكيلها، كما يمكن أن تخلق زوجًا من النحافة بسهولة. الجسم، بعيداً عن مشاكل الدهون.

إذًا، كيف ينبغي للمبتدئين أن يبدأوا تدريب الأرجل؟

يمكن للمبتدئين البدء بتدريبات الأثقال الذاتية، والبدء دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وتسهيل الالتزام بها. نحن بحاجة إلى معرفة معيار الحركة، والشعور بقوة مجموعة العضلات المستهدفة، من أجل ممارسة التمارين بشكل أكثر كفاءة.

المجموعة التالية من إجراءات تدريب الساق، المناسبة للتدريب المنزلي للمبتدئين، تلتزم بها لمدة شهرين، وستجد أن القوة قد تحسنت بشكل ملحوظ.

1. القرفصاء بيديك العاريتين (4 مجموعات من 15 تكرارًا لكل منها)

الحركة 2، تمرين القرفصاء (أداء مجموعتين، 15 مرة على كل جانب)

الحركة 3، القرفصاء الاندفاعي للخلف (أداء مجموعتين كل منهما 10 مرات)

الحركة 4. القرفصاء البلغاري (مجموعتان، 10 تكرارات على كل جانب)

الحركة 5. قفزة القرفصاء (مجموعتان من 10 تكرارات لكل منهما)

ملحوظة: مجموعة عضلات الساق تنتمي إلى مجموعة العضلات الرئيسية، لا تمارس التمارين كل يوم، استريح لمدة 3 أيام بعد كل تمرين لفتح جولة جديدة من التدريب، حتى تتمكن العضلات من تحقيق إعادة الهيكلة وتنمو بشكل أكثر قوة.