هل سبق لك أن حاولت تدريب القوة؟ تدريب القوة هو تمرين لاهوائي يركز على بناء مجموعات العضلات ويمكن أن يعود علينا بفوائد متعددة. تدريب القوة ليس مناسبًا للشباب فحسب، بل مناسب أيضًا للأشخاص في منتصف العمر.

يمكن تقسيم تدريبات القوة الشائعة إلى: تدريب الأثقال الذاتي وتدريبات الأثقال، وتدريبات الأثقال الذاتية مثل القرفصاء والسحب والضغط واللوح الخشبي ورفع الماعز وغيرها من حركات الأثقال الذاتية، ويمكن أن يستخدم تدريب الأثقال الأربطة المرنة والحديد والدمبل. وغيرها من المعدات لممارسة الرياضة.

يختلف تأثير تمارين القوة المختلفة أيضًا، بشكل عام في شدة 6-12RM (RM تعني "أقصى تكرار للوزن")، يمكن أن تحسن بشكل فعال أبعاد العضلات، 12-20RM تساعدك بشكل أساسي على تحسين خط العضلات ومرونتها، وأكثر من ذلك. أكثر من 30RM يعادل ممارسة التمارين الرياضية.

إذًا، ما هي فوائد تدريب القوة للأشخاص في منتصف العمر؟

1. تدريب القوة يمكن أن يبطئ معدل الشيخوخة الوظيفية

تبدأ الشيخوخة بفقدان العضلات وتراجع كثافة العظام، ويبدأ تراجع كثافة العظام عند سن 35 عامًا ويبدأ فقدان العضلات في سن 30 عامًا، كما أن الأشخاص الذين لا يمارسون تمارين اللياقة البدنية تنخفض لديهم نسبة 0.5% إلى 2% يوميًا. سنة.

إن الالتزام بتدريبات القوة يمكن أن يقوي مجموعة عضلات الجسم، ويمنع فقدان العضلات، ويمكن للعضلات حماية عظامنا وأنسجة المفاصل، وسيظل الجسم مرنًا وقويًا.

2. تدريب القوة يمكن أن يبني شخصية جيدة

العضلات هي أنسجة الجسم التي تستهلك الطاقة، ويمكن للأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكبر أن يستهلكوا المزيد من السعرات الحرارية كل يوم، ويمنع تراكم الدهون، ويساعدونك على تقليل مشاكل السمنة في منتصف العمر، ولكن أيضًا تحسين خط الجسم، ويساعدونك على إنشاء جسم مشدود. تبدو أفضل في الملابس، وسيكون الناس أكثر ثقة.

3، تدريب القوة يمكن أن يحسن مؤشر الصحة

يمكن لتدريب القوة تنشيط مجموعة عضلات الجسم، وتحسين آلام الظهر، وشد العضلات وغيرها من الأمراض الصحية الفرعية، كما سيتم تحسين مناعتهم، ومقاومة المرض بشكل فعال، وتقوية الدورة الدموية، وبالتالي تحسين المشاكل الثلاثة العالية، وتقليل الإصابة مرض.

4. تدريب القوة يمكن أن يحافظ على المظهر الشبابي

تتمتع الأنسجة العضلية أيضًا بالقدرة على تخزين الماء، مما يحافظ على بشرتك ثابتة ونضرة ويبطئ ظهور التجاعيد. ستجد أن الأشخاص في منتصف العمر الذين يصرون على تدريب القوة سيبدو أصغر سنًا وأكثر نشاطًا من أقرانهم.

5. تدريب القوة يمكن أن يخفف التوتر ويحسن مقاومة الإجهاد

يمكن أن يتيح تدريب القوة لعواطفك الحصول على التنفيس الصحيح، ويساعدك على التخلص من المشاعر السلبية، وإرخاء جسدك وعقلك، ويتيح لك المزيد من الثقة لمواجهة الحياة والعمل، والحفاظ على الرضا عن الحياة.

صورة

ومع ذلك، يحتاج الأشخاص في منتصف العمر لتدريب القوة إلى الانتباه إلى عدة نقاط:

1، اختر حركات اللياقة البدنية الخاصة بك، وابدأ بتدريب منخفض الوزن، وتعلم معايير الحركة، بحيث تشكل العضلات الذاكرة الصحيحة، ولا تقم بإجراء تدريب ثقيل الوزن بشكل أعمى في البداية.

2، لا تقوم بتمرين مجموعة عضلية معينة فحسب، بل قم بتمرين مجموعة عضلات الجسم بالكامل، بحيث يكون نمو الجسم متوازنًا.

3، إضافة ما يكفي من البروتين، ونمو العضلات لا يمكن فصله عن مكملات البروتين، ثلاث وجبات لتناول المزيد من صدور الدجاج والأسماك والروبيان والبيض ومنتجات الألبان ولحم البقر وغيرها من المواد الغذائية البروتينية عالية الجودة.

4. التحلي بالصبر والمثابرة. تدريب القوة، على عكس أمراض القلب، لا يعطي نتائج سريعة. نحن بحاجة إلى الحفاظ على وتيرة ممارسة التمارين الرياضية، وممارسة الرياضة أكثر من 3 مرات في الأسبوع، مع مرور الوقت لرؤية تغير الجسم.

5. بعد التدريب، من الضروري تمديد وإرخاء مجموعة العضلات المستهدفة، مما يمكن أن يحسن احتقان العضلات ومشاكل التقرحات ويساعد الجسم على التعافي.