يعد فصل الشتاء أحد أفضل أوقات السنة للحصول على اللياقة البدنية.

يختار العديد من الأشخاص ممارسة الرياضة في الصيف، فالبرد الشديد في الشتاء سيوقف ممارسة اللياقة البدنية، وهذا السلوك خاطئ. في هذا الموسم البارد، يحتاج الجسم إلى المزيد من الحرارة للحفاظ على درجة حرارة الجسم، وبالتالي فإن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ستكون أكثر نشاطًا من المواسم الأخرى.

وهذه الخاصية تجعل من اللياقة البدنية الشتوية الفوائد التالية:

1. زيادة معدل التمثيل الغذائي للجسم: في الشتاء، يحتاج الجسم إلى المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم، لذا فإن أنشطة اللياقة البدنية المناسبة يمكن أن تزيد من معدل التمثيل الغذائي للجسم، وتساعد الجسم على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، وتجنب اكتناز اللحوم في الشتاء. وهو مفيد جدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو التحكم في الوزن.

2. تعزيز وظيفة القلب والرئة: يمكن للياقة البدنية في فصل الشتاء تحسين وظيفة القلب والرئة، وتعزيز قدرة الجسم على التحمل والمناعة، ومنع نزلات البرد والحمى بشكل فعال. بسبب انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، يصبح التنفس أعمق وأقوى، مما يساعد على تحسين وظائف القلب والرئة، وزيادة كمية الأكسجين في الجسم، والحفاظ على لياقتك البدنية أقوى.

3. تخفيف التوتر وتحسين المزاج: يمكن للياقة البدنية في فصل الشتاء التخلص من التوتر والتوتر في الجسم، مع تعزيز إفراز الإندورفين والدوبامين والمواد الكيميائية الأخرى في الدماغ، مما يجعل الناس يشعرون بالسعادة والاسترخاء، ويطرد المشاعر السلبية بشكل فعال.

4. منع فقدان العضلات: يمكن لتمارين اللياقة البدنية تنشيط المجموعة العضلية في الجسم، وتجنب مشاكل فقدان العضلات الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة، ومنع الأمراض الفرعية الصحية مثل آلام الظهر والشد العضلي، وتتيح لك الحفاظ على جسمك أكثر مرونة .

5. الوقاية من هشاشة العظام: اللياقة البدنية في فصل الشتاء يمكن أن تزيد من كثافة العظام وتمنع هشاشة العظام. بسبب درجات الحرارة الباردة في الشتاء، يفرز الجسم المزيد من هرمون الغدة الدرقية، الذي يعزز نمو العظام وتطورها، ويساعد المراهقين على النمو بشكل أطول، ويمكن أن يمنع ويقلل من الإصابات أثناء الرياضة.

باختصار، إن الحفاظ على لياقتك البدنية في الشتاء له فوائد عديدة، والتي يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على الصحة والجمال والمزاج الجيد. لذلك، دعونا نغتنم هذا الموسم الذهبي لحرق الدهون ونستثمر بنشاط في أنشطة اللياقة البدنية!

يجب أن تهتم اللياقة البدنية الشتوية بالتدابير الباردة، ولا يمكن ارتداء ملابس خفيفة للغاية، خاصة عند ممارسة التمارين في الهواء الطلق، لارتداء سترة واقية لمقاومة الرياح الباردة.

معدل تكرار اللياقة البدنية في الشتاء هو 3-4 مرات في الأسبوع، بما لا يزيد عن ساعة واحدة في كل مرة. يمكن أن تبدأ برامج اللياقة البدنية بالرياضات التي تهتم بها، مثل الجري والرقص وتدريبات الأثقال والتمارين الرياضية وما إلى ذلك.